產后陰道松弛這個是情況是普遍存在的，那么產后陰道松弛怎么辦呢?對于新媽媽來說，如果想要產后恢復得好，那么就要注意一些事項了。一般來說，產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。母嬰專家指出，產后陰道松弛不妨試試“中斷排尿”訓練。

陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質量有一定的影響。因此產后陰道緊致至關重要，但是產后陰道松弛怎么辦呢，大家不用擔心，下面小編就大家一些產后陰道松弛的鍛煉方法。

1.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。

2.站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

3.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)，用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次。

4.運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。

陰道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

1、“中斷排尿”訓練：

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：

會陰收縮運動

功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及產后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建議運動時機：產后第一天即可開始。

方法：

1.仰臥或側臥(十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人)。

2.一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。

3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

貼心提示：平常站著的時候，也能一邊做這項運動喔!

陰道肌肉收縮運動

功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。

建議運動時機：產后第14天開始。

方法：

1.平躺，兩腳打開與肩同寬。

2.雙膝彎曲，使小腿垂直。

3.將臀部盡量向上抬高。

4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

腹式呼吸運動

功效：收縮腹肌

建議運動時機：產后第一天就可開始。

方法：

1.平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊)。

2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。

3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

其他運動：

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

母嬰小編溫馨提示：知道了產后陰道松弛不妨試試“中斷排尿”訓練。由于每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術的方式來修復呢。