生完寶寶如何恢復身材?生完寶寶之后多數(shù)女性的身材都遭到了“變形”，面對臃腫和走形的身材，她們究竟要如何做才能實現(xiàn)產(chǎn)后瘦身的計劃呢?母嬰健康專家認為，生完寶寶身材照樣可以很好，一起看看吧!

你應(yīng)該在產(chǎn)后6個月內(nèi)計劃恢復懷孕前的體重。很多人認為分娩后體重會有非常顯著的下降，其實并不是這樣，體重往往只是需要減去胎兒的體重、羊水大概1千克、胎盤大概0.5千克、以及出血大概0.5千克及若干出汗的重量。

所以如果孕前體重控制不佳，想靠分娩來減輕體重的女性可能會有小小失望。產(chǎn)后因為涉及到哺乳，所以不能簡單粗暴的減少食量來減重，體重的恢復需要一個健康而循序漸進的計劃，健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多余的體重。

慢慢來，不著急

你的身體從產(chǎn)后到恢復需要時間，腹內(nèi)器官的歸位與相對松弛的盆底肌恢復需要一個過程。如果產(chǎn)后減重過快，身體復原的能力減弱，實際恢復正常的所需要的時間會延長。在試圖減重之前，先留給自己六個周的時間檢查。如果你正在哺乳，等你的寶寶3個月大的時候再開始減肥。

哺乳

如果你正在哺乳，你應(yīng)該慢慢地減輕體重。體重減輕過快會減少產(chǎn)乳量。由于每個媽媽飲食習慣不同，體重基數(shù)也不相同，所以對于減重計劃的制定標準也不相同。總的來說，以自己為參照物，如果減少一定的食量后乳汁的分泌有明顯的變化，那么就說明這樣的飲食策略需要修正。反之則可以逐漸調(diào)整飲食的計劃，為三大類食物的結(jié)構(gòu)配比進行調(diào)整，以達到減少總熱量，同時又能提供充足的母乳為標準。

怎么吃才減肥

下面的竅門能幫助你安全減肥：

不要跳過任何一餐。有了孩子以后，很多新媽媽都會忘了吃飯。如果不吃飯，就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

每天進食5-6次，中間穿插健康的零食(比每天飽餐三頓要好)。

記得吃早餐。即便你平時沒有吃早餐的習慣，也要從此養(yǎng)成吃早餐的習慣。它會給你一天開始的能量，并且防止你到了晚些時候感覺勞累。

吃飯的速度慢下來。如果你悠閑地去吃，你會更容易感覺到吃飽了，也不會吃過量。

選擇低脂奶制品。去找低脂或脫脂奶產(chǎn)品。你不需要喝全脂奶來產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)乳汁。

想吃零食的時候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿卜和椒條是最佳選擇。它們脂肪含量低，富含維生素和纖維。

每天飲用8到9杯水。飲水有助于身體排出脂肪從而減輕體重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量，無法達到減重的效果。

選擇蒸或煮的食物，而不是煎炸的食物。

限制甜品、糖和脂肪的攝入。

不要過度節(jié)食

不要過度節(jié)食(攝入熱量不夠)或限制飲食(限制某些固定的食物和營養(yǎng))。這樣雖然會讓你在開始的時候減輕重量。但最初減掉的幾磅是不過是水分，會很快再長回來。

面對現(xiàn)實

你可能無法在相當長一段時間內(nèi)回到懷孕前的體重或體型。對于很多女性來說，妊娠會讓身材發(fā)生永遠的改變。你的腹部會變?nèi)彳洠�臀部增寬，腰圍增大。為新的體型設(shè)立一個現(xiàn)實的目標。

運動

健康的膳食搭配運動是減重的最佳方式。運動可以讓你減掉脂肪而不是肌肉。

一旦你準備開始減重，就要少吃一些，每天都進行一些運動。盡管用高強度運動快速減重的想法很有誘惑力，但快速減重并不健康，也很難實現(xiàn)。

不要過度鍛煉。從每天用寶寶車在社區(qū)里快速散步為起點就是一個很棒的鍛煉方式。不要盲目追求復雜而高難度的訓練方式。

母嬰健康小編溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于生完寶寶身材照樣可以很好的詳細講解。新媽媽生產(chǎn)完后身體非常虛弱，身材也會走樣，你不妨試試上面的方法，恢復你的好身材。