很多新媽媽總是反映產后睡眠質量不高，然而這可能與睡姿有關。要知道，正確的睡姿對于睡眠質量有著重要影響，那么，產后睡姿要怎么調整呢？剖腹產和順產的姿勢有什么不同呢？

臥姿以經常地自由變換體位為佳

新媽媽的臥姿不應有特別的規定，以經常地自由變換體位為佳。若身體無異常情況，在產后的第二天便可開始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘，便于子宮恢復原來的前傾屈位。新媽媽在月子里多做胸膝臥位，多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助于防止子宮向后傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長。分娩結束，子宮迅速回縮，而韌帶很難較快地恢復原狀，且還由于盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展，或有些撕裂，因而使得子宮隨著體位而發生變動。若經常采取仰臥位，子宮位置就會由于重力的關系而向后傾倒，而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成后位時，子宮的長軸與陰道形成了一條直線，因此日后在站立時，子宮很容易從陰道內下降，促使子宮脫垂發生，新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸。若子宮頸長期露在外面，還可因干燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染，流出膿樣分泌物和血水，出現排尿困難及尿失禁，日后還可能出現痛經、經血量過多等癥狀。

順產：左側右側有講究自然分娩的新媽媽在會陰部有切口，如果切口在左側應當向右側睡，如果切口在右側就應向左側睡，這是為了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主，同時注意其他姿勢的交替進行，才能達到最佳效果。

剖宮產：6小時前后不一樣6小時前：新媽媽術后回到病房，需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。原因在于大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預防頭痛。6小時后：6個小時以后，可以墊上枕頭了，并應該鼓勵進行翻身，以變換不同的體位。采取半臥位的姿勢較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。同時，半臥位還可使子宮脛內積血流向后穹隆，以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。對新媽媽而言，半臥位的程度，一般使身體和床成20~30度左右為宜，可用搖床，或者墊上被褥即可。

產后睡眠質量差怎么辦？調整睡姿非常重要。以上根據分娩方式的不同，介紹了不同的睡眠姿勢，希望對產后媽媽們能起到幫助的作用。