很多孕婦在孕期都很注意營養，給自己補鈣，可是產后往往忽略了給自己補鈣的重要性。月子期間怎樣補鈣，有什么補鈣的食物嗎？

為什么要補鈣?

因為媽媽產后尤其是那些需要進行哺乳的媽媽，每天大約需要攝取1200毫克左右的鈣量，這樣才可以使分泌的每升乳汁中含有大約300毫克以上的鈣量。產婦的乳汁分泌量越大，鈣的需要量相對也就會越大。

還需要補充的是，哺乳的媽媽在產后體內的雌激素水平相對都會比較低，泌乳素的水平卻比較高。因此，在月經還沒有恢復前骨更新鈣的能力也會比較差，乳汁中的鈣很可能還會消耗掉身體內過多的體鈣。這時，如果不及時的給身體補充足量的鈣就會引起產后媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質酥松等癥狀；嚴重的時候還會導致嬰兒出現佝僂病，影響嬰兒的牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育，所以月子期間產婦補鈣是很有必要的。

如何在月子期間補鈣？

了解了產婦補鈣的重要性之后，就來和小編一起看一下這款補鈣的美食吧，既好吃，做起來也不是很麻煩，補鈣的效果也絕對會讓你滿意的，這道菜就是很常見的韭菜炒蝦皮，此菜的營養特別的豐富，特別是含鈣量非常的高，同時這道菜還含有維生素C和纖維素，對產后媽媽和母乳喂養的新生兒的缺鈣狀況都可以有效的進行緩解呢。

原料：

蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1. 首先要把適量的韭菜擇洗干凈，把韭菜的水瀝干，切成2 厘米左右長的小段。

2. 把適量的蝦皮徹底的清洗干凈，同樣也需要把蝦皮中多余的水分全部都擠出去。

3. 接下來就要把鍋放在火上，把適量的油放入鍋內進行燒熱，等油熱了之后把蝦皮放入鍋內先炸一下，接下來再把韭菜、鹽放入鍋內，加入少量的水，反復的翻炒幾下，放入適量的味精進行調味，出鍋之后就可以吃了

產婦產后補鈣是不忽視的，稍不注意，不僅產婦產后身體會受到影響，寶寶的健康也無法保證了呢！

按照我們國家的月子期間飲食習慣來講，建議產后的媽媽每天喝奶最少也要250毫升左右，讓奶中的鈣質幫助補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們在月子期間還可以適量的飲用酸奶，這樣可以起到提高媽媽的食欲的效果哦。

另外，月子里的媽媽每天最好還可以多吃些豆類或豆制品等食物，通常來講產婦每吃100克左右的豆制品，就可攝取到差不多100毫克左右的鈣。同時，媽媽還可以按照自己的口味多吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，這樣才可以保證每天的鈣的攝取量至少達到800毫克左右。由于食物中的鈣的含量很難確定，所以最好可以在相關醫生的建議下補充鈣劑。這樣，才可以讓你的補鈣工作不盲目。

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