順利生下小寶寶，無論是剖宮產還是順產，產婦的身體都是最虛弱的，需要細心的調養，這就是我們為何一直強調要做好月子的道理，那么產后媽媽的飲食有什么講究呢?下面小編就為產婦們推薦三款營養食譜。

媽咪月子餐的5個烹飪要點

要點1：產婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

要點2：堅持中醫產后“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理。

要點3：為了使食物容易被消化，產婦的飯菜要煮得軟一點，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不宜采用煎、炸的方法。因為食品在加工烹飪過程中視頻也會發生一系列的物理化學變化，使某些營養素遭到破壞，因此，在烹飪過程中要盡量利用其有利因素提高營養，促進消化吸收，另一方面要控制不利因素，盡量減少營養素的損失。

要點4：月子餐要保證量少質精，菜量和飯量不需要太大，但要精選食材，使葷素菜的品種應盡量豐富多樣。以烹調簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔。

要點5：月子餐應做到口味清淡。烹調時盡量少放鹽和醬油等，同時不可做得過分油膩。

坐月子媽咪必吃5道菜

食譜一：鱸魚姜湯

提示：坐月子后期，相信許多媽媽們都耐不住性子想要開始開展一場轟轟烈烈的產后瘦身行動了，太劇烈的運動又不能做，刺激的減肥產品又不能用，通過營養的飲食來達到產后減肥的效果是最佳的，所以推薦這款鱸魚姜湯。

材料：鱸魚、姜片、米酒各適量。

做法：

1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

營養小建議：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖，所以媽媽們如果想要產后健康減肥，不妨吃些鱸魚吧。