十月懷胎一朝分娩，讓女人們成就做母親的心愿，在我們興奮和幸福之余，我們需要做的就是安排好自己產(chǎn)后的飲食和起居，針對產(chǎn)后新媽媽的身體狀況，我們今天為大家分享下面的產(chǎn)后飲食秘訣，新媽媽們一起來學(xué)一學(xué)看一看吧。

產(chǎn)后，新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn)

1、補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力;

2、充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求;

3、飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

新媽媽的10條飲食秘訣

1、確認(rèn)一天所需的卡洛里

產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當(dāng)然就會攝取過量的卡洛里。

2、重質(zhì)不重量為基本之道

對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

3、嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可　食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

4、盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好

維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

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