你還在為月子期間產(chǎn)婦吃不下那滿是肥油的燉豬蹄嗎？你還在為了產(chǎn)婦因減肥而拒絕吃油脂高的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)餐嗎？不要再發(fā)愁了，其實(shí)，并不是大補(bǔ)的食材最適合當(dāng)月子餐，你要掌握月子期間的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，只要搭配合理，一樣可以達(dá)到月子期間產(chǎn)婦與寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。下面一起來看一下營(yíng)養(yǎng)實(shí)用的月子餐吧。

宜月子食譜宜精、雜、稀、軟

1、坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，主要是四個(gè)子概括“精、雜、稀、軟”。

2、精是指量不宜過多，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可。

2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點(diǎn)水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟說的是食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。忌月子飲食忌冷、辣、咸、酸

1、忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4、忌食過咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多。

5、忌食過硬、不易消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。

6、忌食過飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5-6次。

產(chǎn)后第1周，主要以“排”為主。

新媽媽由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。如果是剖腹產(chǎn)，應(yīng)注意這四點(diǎn)：一周內(nèi)不要吃蛋類和牛奶，以免脹氣；避免油膩食物；避免深色素食物，以免疤痕顏色沉積；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。

產(chǎn)后第2周，主要以“調(diào)”為主。

經(jīng)過第1周，產(chǎn)婦胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)�。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。同時(shí)也可以開始食補(bǔ)催乳，畢竟大部分的媽媽堅(jiān)持給新生寶寶母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)后第3周，主要以“補(bǔ)”為主。

可選擇催乳食譜，同時(shí)開始進(jìn)補(bǔ)。經(jīng)過第1周的“排泄”和第2周的“收縮”之后，第3周起可以開始吃產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品，并開始催奶。可以增加一些熱量較高的食物，比如雞肉、排骨、豬腳等。同時(shí)，催乳的鯽魚湯、豬手木瓜湯、通草魚湯等。雖然月子飲食忌寒涼，但適當(dāng)?shù)爻砸恍┧�果是可以的。可以選擇溫和的蘋果、橙等。水果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

產(chǎn)后第4周，主要以“養(yǎng)”為主。

經(jīng)過前3周的排、調(diào)、補(bǔ)，現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時(shí)候了。這個(gè)時(shí)候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時(shí)可以選擇更多溫補(bǔ)的食物。比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時(shí)可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)，避免抑郁也大有好處。值得推薦的有黃豆芽、蓮藕、胡蘿卜、食用菌等。

以上這些營(yíng)養(yǎng)、實(shí)用、簡(jiǎn)單的月子餐方法你記住了嗎？按照以上的調(diào)理方法，即可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)有害物質(zhì)的排出，同時(shí)均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配也不會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦因營(yíng)養(yǎng)過剩而發(fā)胖哦。