女性在生產后往往會出現身體虛弱的問題，同時在產后馬上就要面對喂養新生兒的事情，所以，在產后的飲食上是一定有一些營養攝取的重點及注意事項需要大家去了解的，現在小編就給大家簡單的介紹一下。

女性在哺乳期因為要給寶寶喂奶，所以有不少事項需要注意，那么孕媽媽在哺乳期怎么養生才健康呢?下面不如就讓小編帶你來了解下吧。

孕媽媽在哺乳期如何養生保健

1、早接觸，早吸吮

產后實行早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧，是產后母乳喂養成功的關鍵。主張產后半小時內進行母嬰的皮膚接觸，早吸吮以及住院期間24小時母嬰同室，按需喂養，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶奶頭等。同時工作人員應隨時提供指導。

2、調飲食，護脾胃

乳汁為氣血所化生，氣血又來源于脾胃，故只有脾胃功能正常，氣血化生有源，乳汁才能充足。產婦因產傷而血氣俱傷，臟腑虛弱，脾胃運化功能較差，因此飲食以富于營養，易消化為佳。不宜過于肥甘、滋膩，忌生冷、辛辣之品，以免再傷脾胃，影響化源而致缺乳，或胃熱蘊結釀成乳癰。《產孕集·調攝》：“凡產后……飲食宜淡泊，毋食鹽，犯之令無乳，毋食生冷堅硬一切異物，毋食炙博煎炒，毋過于肥膩，皆令致病。”《濟陰綱目》：“飲食厚味，以致胃火上蒸，乳房乳汁為濁膿。”

3、暢情志，防肝郁

乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關系。肝喜條達，主疏泄。疏泄有度，則乳汁分泌如常。產時失血，血虛火動，肝氣易郁，若產后情志不遂，肝失條達，疏泄失司，乳汁運行受阻而產生缺乳。《格致余論》：“乳子之母，不知調養，忿怒所逆，郁悶所遏，厚味所釀，以致厥陰之氣不行，故竅不得通，而汁不得出。”因此哺乳期應保持精神愉快，心情舒暢，避免因倩志不暢而發生的乳汁不足或其他乳病。

4、適勞逸，節房事

乳汁為母體氣血所化，只有乳母身體強健，氣血充盈，則乳汁生化有源;反之則乳汁分泌不足。勞倦過度則傷脾，房事過度則傷腎。若脾腎不足，精血虧損，乳汁生化無源而致乳汁不足，甚至全無。故哺乳期應做到勞逸結合，房事有節，保證產婦的身體健康，精力充沛，氣血旺盛，乳汁化源不斷以哺育嬰兒。此外，還應注意采取避孕措施及謹慎用藥等。

5、潔乳房，防乳疾

每次哺乳前應清洗乳頭，以免不潔之物進入嬰兒口內。乳汁充盈，乳房脹滿者，應及時將多余乳汁排凈擠出，避免因乳汁郁積而發生乳癰。若乳頭皸裂者，常是吸吮姿勢不正確，應加以糾正，局部可用10%魚肝油鉍劑或消毒后的香油涂敷。

哺乳期媽媽如何飲食養生

哺乳期的媽媽應該注意，因為你補充的營養成為是寶寶所需營養的直接來源，因此在飲食方面應該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。

1、過于油膩的食物;

2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露;

3、性質寒涼食物;

4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜;

肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉;

此外，以下的這些食物不僅對媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營養。

1、補血的食物，比如麻油雞;

2、富含維生素的食物;

3、新鮮的蔬菜水果;

4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。

肉類：麻油雞、動物內臟;

水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉;

蔬菜：絲瓜、金針菜。

產后新媽媽們只有快速的恢復健康才能有更多的體力和精力來照顧好新生兒，除了自己的產后飲食以外，在生活的各個方面都有很多的事情需要注意哦。