很多女性在產(chǎn)后服用什么樣的餐點(diǎn)是非常重要的，特別是產(chǎn)后的第一場，有很多人會選擇為女性補(bǔ)充過量的營養(yǎng)，會吃一些比較油膩的食物，這是非常不正確的，應(yīng)該選擇一些容易消化的食物或者是促進(jìn)子宮收縮的食物，能夠起到活血化瘀補(bǔ)氣的效果的食物。那么，女性第一餐應(yīng)該吃些什么？

補(bǔ)充能量，促進(jìn)消化的食物

媽咪們在生產(chǎn)中耗費(fèi)了大量體力與元?dú)猓�此時急需補(bǔ)充能量。紅糖水就是一個不錯的選擇，適量的紅糖水不僅可以補(bǔ)充媽咪體內(nèi)的鐵質(zhì)從而有效補(bǔ)充血容量，還能供給較高熱量，滿足媽咪們的能量供應(yīng)。但在月子第一周之后，最好不要再食用紅糖水，改為其他營養(yǎng)豐富的食物；此外，新媽咪生產(chǎn)后往往比較虛弱，消化系統(tǒng)還未恢復(fù)正常，可以食用一些小米粥等，在幫助腸胃蠕動促進(jìn)消化吸收的同時，還補(bǔ)充了維生素和膳食纖維。

促進(jìn)子宮收縮、恢復(fù)的食物

新媽咪在生完寶寶之后，子宮會擴(kuò)張得比較大，甚至受到損傷、出血。此時可以適量食用一些薏米、紅糖水等，食用這些食物能促進(jìn)子宮收縮和恢復(fù)，不但有利于止血，還可以幫助產(chǎn)后惡露的排出。

活血化瘀，補(bǔ)充氣血的食物

新媽咪們生產(chǎn)后，往往大量失血，產(chǎn)生易困、疲乏、虛弱等癥狀。除了必要的休息之外，可以適當(dāng)食用一些桂圓、紅棗等物，十分虛弱的媽咪建議熬粥食用。紅棗和桂圓是滋補(bǔ)佳品，能有效補(bǔ)充新媽咪的血?dú)狻�養(yǎng)血養(yǎng)神，而鯽魚除了有效促進(jìn)子宮收縮的作用之外，還有利于活血化瘀、利尿、消腫等功效，非常適合產(chǎn)后食用。

有利于乳汁分泌的食物

由于媽咪們在生完寶寶后，很快就會進(jìn)入到哺乳期，此時適當(dāng)吃一些利于乳汁分泌的食物也是極好的。雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)和豐富營養(yǎng)，建議媽媽們可以吃一些蛋羹、白水煮蛋等，但一頓不要多吃，每天吃一至兩個即可。產(chǎn)前一個星期最好先不要食用催乳湯，前期以恢復(fù)體能、排出惡露為主。

★首餐菜譜強(qiáng)推

甜糯米粥

材料：桂圓肉、糯米、糖、水。

步驟：1.將糯米洗凈，與桂圓一起放入水中，蓋上蓋子浸泡8小時。

2.將泡過的糯米與桂圓用大火煮滾后加蓋，小火煮1小時。

3.關(guān)火，乘出糯米桂圓，放入黑糖攪拌均勻，即可食用。

產(chǎn)后坐月子飲食原則

清淡易消化為主，切記盲目進(jìn)補(bǔ)

老人們會說“坐月子要補(bǔ)身體，大魚大肉要吃好點(diǎn)”。其實不然，任何東西的恢復(fù)都要循序漸進(jìn)，月子里的飲食應(yīng)比平時更加清淡，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)過來后，再開始滋補(bǔ)身體。切忌一開始就大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，不要太“重口味”哦！產(chǎn)后的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等，在這過程中，胃腸道的蠕動會得到很好的恢復(fù)。

平時一定要注意產(chǎn)后的一些飲食，這樣可以幫助自己的身體健康，特別是在坐月子期間，一些飲食應(yīng)該盡量比較清淡，不要進(jìn)行盲目的補(bǔ)充維生素吃一些口味比較重的食物，將會對身體積攢大量的脂肪一方面會增加體重的第二方面對于一些產(chǎn)后的恢復(fù)沒有任何好處。