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談?wù)劗a(chǎn)后什么時(shí)候減肥好

談?wù)劗a(chǎn)后什么時(shí)候減肥好

很多女性在懷孕的時(shí)候,最擔(dān)心的就是產(chǎn)后以后會(huì)出現(xiàn)過(guò)多的肥胖,所以平時(shí)在產(chǎn)后應(yīng)該把握一定的減肥時(shí)間,來(lái)達(dá)到很好的減肥效果,恢復(fù)原先苗條的身材。所以平時(shí)一定要抓好減肥的最佳時(shí)間,這樣可以達(dá)到很好的減肥效果,那么,產(chǎn)后什么時(shí)候減肥好?

產(chǎn)后一個(gè)月禁止減肥

首先要說(shuō)明的是,產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期,這個(gè)月千萬(wàn)別采取任何的減肥措施。無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),無(wú)論你的身體素質(zhì)有多棒,相信我,產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期,血?dú)饣謴?fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以,產(chǎn)后愛美的你請(qǐng)先收起迫不及待瘦身的心,乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個(gè)月,養(yǎng)精蓄銳再開始減肥大業(yè)吧!

最早的減肥時(shí)間:產(chǎn)后45天

如果你的身體恢復(fù)得快,惡露排清的話,根據(jù)身體情況,產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過(guò),考慮到你的身體還未完全恢復(fù),這個(gè)時(shí)期建議你通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài),還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶,可以減少腰圍和緩解無(wú)力感,另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道,KO身體浮腫問(wèn)題!但要注意不能多吃。

最適宜的減肥時(shí)間:產(chǎn)后2—4個(gè)月

注意了,產(chǎn)后兩個(gè)月開始,是比較適宜的減肥時(shí)間了,年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施,尤其是一些順產(chǎn)的女性,身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了,可能會(huì)收到意想不到的瘦身效果哦!在身體允許的情況下,辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng),例如瑜伽、太極等,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來(lái)。不過(guò)對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽,這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩,尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩,能夠消除腹部的贅肉。

最佳的減肥時(shí)間:產(chǎn)后半年

產(chǎn)后6個(gè)月,大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù),這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入,能達(dá)到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量,堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后,跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果,看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。

游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng),可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結(jié)實(shí),瘦身塑形可以選擇游泳。

除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西,而且要做一些熱身動(dòng)作,拉伸一下肌肉。

如果你酷愛舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情,消除負(fù)面情緒。

說(shuō)了那么多,小編還要提醒你,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),要適度,不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);飲食要保證營(yíng)養(yǎng),切哺乳期的產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前喂奶,以免運(yùn)動(dòng)后影響奶水的質(zhì)量。產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期是產(chǎn)后6個(gè)月,要爭(zhēng)取在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)以往的身材,不然的話,時(shí)間拖得越久,減肥的效果就越差。辣媽們,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

在選擇減肥的時(shí)候應(yīng)該多加注意,多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),或者是在平時(shí)的一些時(shí)間中多加進(jìn)行一定的安排,但是在產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)是嚴(yán)禁減肥的,因?yàn)檫@樣會(huì)產(chǎn)生一些孕婦的營(yíng)養(yǎng)不良,出現(xiàn)一些其他的并發(fā)癥,真是應(yīng)該多加注意的,在進(jìn)行一定的,身體恢復(fù)以后再進(jìn)行減肥。

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