女性在產后要實時的增加身體營養，使其這對于有利恢復身體原樣，并積極的促進乳汁更好的分泌，這都有極大好處和幫助，但有的產后女性特別不重視食物的補充，繼而導致奶水量極具不足，這給其小兒的身體生長發育十分不利。那產婦吃哪些食物下奶多呢？

一、花生

在選擇下奶食物的時候，相信很多人會想到花生燉豬蹄，花生豬蹄湯就是下奶的好食材。花生是屬于溫和的食材，能夠幫助孕婦調理脾胃，還能夠緩解咳嗽等癥狀。花生的主要功效就是下奶效果好。

二、絲瓜

絲瓜是生活中常見的一種蔬菜。然而比較老的絲瓜也是被中醫當做藥材。絲瓜的作用很多，還可以被用于產婦的催奶。絲瓜具有消炎以及通乳的功效。要是處于哺乳期的女性發現存在乳腺方面的炎癥，還是可以飲用絲瓜湯進行緩解。不過建議選擇老的絲瓜絡，將絲瓜絡放入高湯中熬煮，這樣才更有效果。

三、茭白

茭白也是生活中常見的食材。茭白具有解毒的功效，然而很多產婦很喜歡吃茭白，關鍵的一點在于茭白的通乳效果非常不錯。茭白中含有豐富的維生素以及蛋白質，茭白口感極佳。在制作茭白催乳飲食的時候，我們建議加入排骨或者是豬蹄等葷類食物一起熬煮即可。

四、豌豆

當我們在選擇催乳食物的時候，豌豆也是很適合產婦的。女性在生產之后，身體內部需要排毒，豌豆就具備排毒的功效。豌豆中含有較為豐富的磷元素，豌豆的催乳效果很不錯。我們一般會將豌豆煮熟直接食用。要是產婦想要食用豌豆苗，我們也可以將豌豆苗榨成汁飲用，這兩種食材的食用效果都是一樣的。

五、豆腐

豆腐益氣，還能夠幫助產婦清熱解毒。豆腐的催乳效果也是非常不錯的。想要促進豆腐催乳的效果，我們建議在熬煮豆腐湯的時候，加入少許紅糖以及酒釀，豆腐酒釀湯利于女性通乳以及補血。

六、營養湯

下奶的食物很多，女性在坐月子期間，需要食用很多營養素食物。產婦們還是需要多喝湯水類別的食物，營養湯水更利于產婦的通乳效果。比如我們可以準備一些雞湯或者是魚湯。盡量選擇母雞熬湯，效果會更好。在選擇魚熬湯的時候，我們建議選擇鯽魚湯。

七、黑芝麻

通乳效果的好壞其實還要看下產婦的體質。在選擇通乳食物的時候，我們盡量選擇能夠幫助產婦通乳的食物。比如黑芝麻。黑芝麻含有豐富的鈣元素還有多種氨基酸，哺乳期女性食用適量的芝麻，利于緩解貧血的情況，還能夠幫助女性軟化血管，對于女性的體質調節有很大的作用。

八、萵筍

當我們在選擇通乳食物的時候，我們也建議大家選擇萵筍。萵筍中含有豐富的鐵元素，萵筍的葉子以及根莖都能夠被食用。葉子也是有豐富的營養元素。想要提高萵筍的通乳效果，建議葉子也需要一起烹煮。

以上就是常食用到的下奶食物，希望有在日常正為此困擾乳汁不足的女性，此時不妨積極的適當食用上述的所列舉的食物，如：花生、絲瓜、黑芝麻等，為之都可起到促進乳汁分泌不足所帶來的嚴重短缺現象。