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哺乳期媽媽要注意及時(shí)補(bǔ)鈣

哺乳期媽媽要注意及時(shí)補(bǔ)鈣

從寶寶出生的那一刻起,準(zhǔn)媽媽的身體就已經(jīng)開(kāi)始了各種變化,如果處理不當(dāng),接踵而來(lái)的各種亞健康問(wèn)題都將在今后的生活中令媽媽們煩惱不已。

缺鈣

由于愛(ài)兒心切,準(zhǔn)媽媽往往關(guān)注了寶寶的補(bǔ)鈣問(wèn)題,或者以為自己在孕期大量補(bǔ)充的鈣質(zhì)完全可以應(yīng)付產(chǎn)后的身體需求,而忽視了自己的補(bǔ)鈣問(wèn)題,這是不對(duì)的。

分娩以后新媽媽處于比較虛弱的狀態(tài),產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量,而且很多新媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),平均每天丟失鈣約300毫克,她們體內(nèi)的雌激素處于低水平,泌乳素處于高水平,在月經(jīng)沒(méi)有復(fù)潮之前,骨頭更新鈣的能力處于低水平,分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)是動(dòng)用新媽媽自身的鈣儲(chǔ)備,這時(shí),如不及時(shí)補(bǔ)充鈣,很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。鈣流失也非常嚴(yán)重,缺鈣容易引起腰疼,致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù),引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損。

補(bǔ)鈣策略:

建議新媽媽產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

在新媽媽的飲食中,要多選用豆類或豆制品,一般來(lái)講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等。

建議新媽媽多去戶外曬太陽(yáng),并做產(chǎn)后保健操,促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。

母子健康愛(ài)心提示

有的新媽媽會(huì)自己購(gòu)買補(bǔ)鈣制品,但由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

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