哺乳期媽媽要注意及時(shí)補(bǔ)鈣
從寶寶出生的那一刻起,準(zhǔn)媽媽的身體就已經(jīng)開(kāi)始了各種變化,如果處理不當(dāng),接踵而來(lái)的各種亞健康問(wèn)題都將在今后的生活中令媽媽們煩惱不已。
缺鈣
由于愛(ài)兒心切,準(zhǔn)媽媽往往關(guān)注了寶寶的補(bǔ)鈣問(wèn)題,或者以為自己在孕期大量補(bǔ)充的鈣質(zhì)完全可以應(yīng)付產(chǎn)后的身體需求,而忽視了自己的補(bǔ)鈣問(wèn)題,這是不對(duì)的。
分娩以后新媽媽處于比較虛弱的狀態(tài),產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量,而且很多新媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),平均每天丟失鈣約300毫克,她們體內(nèi)的雌激素處于低水平,泌乳素處于高水平,在月經(jīng)沒(méi)有復(fù)潮之前,骨頭更新鈣的能力處于低水平,分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)是動(dòng)用新媽媽自身的鈣儲(chǔ)備,這時(shí),如不及時(shí)補(bǔ)充鈣,很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。鈣流失也非常嚴(yán)重,缺鈣容易引起腰疼,致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù),引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損。
補(bǔ)鈣策略:
建議新媽媽產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
在新媽媽的飲食中,要多選用豆類或豆制品,一般來(lái)講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等。
建議新媽媽多去戶外曬太陽(yáng),并做產(chǎn)后保健操,促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。
母子健康愛(ài)心提示
有的新媽媽會(huì)自己購(gòu)買補(bǔ)鈣制品,但由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
-
吃了這些食物——孕吐不再嚴(yán)重女性在懷孕之后,營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是很重要,營(yíng)養(yǎng)均衡腹中的胎兒才能發(fā)育的更好。
-
產(chǎn)后奶水不足怎么辦?產(chǎn)后催奶食譜大全在我們的身邊有很多的孕媽媽在生完寶寶之后都會(huì)出現(xiàn)一些奶水不足這樣的癥狀,那么如果奶水不足的情況下,我們應(yīng)該怎么辦才是最好
-
木瓜燉湯可以下奶嗎 木瓜和什么一起吃下奶生完寶寶之后奶水不足,給我們的孕媽媽帶來(lái)的傷害也是比較大的,也是會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的安全的,所以在平時(shí)的時(shí)候有非常多的方
-
下奶的食譜有哪些平時(shí)的生活當(dāng)中有很多的人們并不知道奶水不足,我們應(yīng)該如何飲食才能夠讓我們的身體更加的健康的,有很多的人們并不知道下奶的食
-
哺乳期奶少怎么辦 如何應(yīng)對(duì)哺乳期奶水不足問(wèn)題其實(shí)有很多的人們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候生完寶寶在哺乳期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)一些奶水比較少的,這樣的癥狀,那是哺乳期奶水比較少,給我們的身