產后很多處于哺乳期的新媽媽們都會出現不同程度的脫發問題，這對于愛美的女性來說可真是一大煩惱啊。那么從飲食的角度上來說，如果我們想預防和緩解產后脫發有哪些食材可以對我們有所幫助呢？

1、薺菜

芥菜屬于一種最為常見的野菜，但是這同時這也是一種營養價值很高的蔬菜。在我們日常的飲食生活中，占據一塊很大的地位。很多人年輕，但是頭上的一頭白發卻很是扎眼，這大多是因為遺傳和頭發缺少營養而導致的。如果不能夠及時的治療，這很可能會出現大肆掉發的危機，鑒于這種情況，我們應該及時的給其頭發補充營養才是王道。

有研究數據顯示，在芥菜中所含有的營養物質都是頭發最為需要的營養，而在芥菜中含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、粗纖維、維生素、鐵質、鈣質、磷質等營養元素，如果經常使用，那么將會霸氣早生華發的情況扼殺在搖籃里，同時還能夠起到緩解掉發的危機。

2、黑芝麻

對于護發那么多多吃黑芝麻，這很是關鍵。在我們日常生活中，我們不妨多多吃一些能夠滋養頭發的食物，很多人很容易出現頭發干燥、白發的情況，那么在日常飲食中我們不妨多多食用這種食物來改善。黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質，這些都是幫助頭發護理的最好方法。經常吃黑芝麻不僅僅可以滋養頭發，而且還能夠有效的緩解頭發出現干燥的情況，在寒冷干燥的季節，這肌膚很容易出現缺水干燥的危機，如果多多食用，那么我們都能夠很有效的改善。

3、猴頭菇

猴頭菇日常生活中絕對不能少，這是促進頭發生長的最好食物。如果養成經常食用的話，能夠有效的促進頭發生長，而且在其猴頭菇中含有大量的蛋白質，能夠保證給其頭發充足的營養，有效的緩解頭發干燥缺水的情況。在日常生活中多多吃猴頭菇不僅僅對頭發好，而且能夠有效的補充多種氨基酸。另外，猴頭菇中所含脂肪量十分低，愛美的女性們不用擔心會長胖。愛美的女性們，不妨多多攝入，這絕對是很好的方法。

4、鯉魚

擁有讓人艷羨的烏黑秀發，這在生活中絕對不能少了鯉魚的幫忙，這能夠很有效的預防頭發酷黑，這是因為鯉魚肉中含有大量的蛋白質以及其它營養素，而且這些營養物質都會被其頭發順利的吸收。

5、堅果

堅果是保證擁有亮麗動人的秀發的堅固后備力量，因為在我們常吃的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。因為堅果中富含α亞麻酸，這是保證頭發健康的重要物質，此外在堅果中還也富含鋅，對頭發保養大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果，大家在生活中可不能錯過。

6、豆類

女人們的生活很多人都離不開豆制品，這對于頭發健康起到至關重要的效果。日常生活中，如：菜豆、扁豆、大豆之類對頭發都很有利。頭發健康需要少量的生物素(維生素H)，如果一旦出現缺少的狀態，那么頭發就會出現干燥缺水，甚至出現斷裂的危機。鑒于這種情況，在女性的日常生活中，那么一定不能忘記豆制品的幫忙。

7、全粒谷物

全麥面包或加入全粒谷物的食品都對于頭發有很好的護理效果，因為這一類的食物中富含有益頭發的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食，這也是幫助瘦身的好食物，大家多吃也不用擔心會長胖。女性朋友們可千萬不能錯過。

對于孩子來說，母乳是最好的食物，家里有著寶寶的媽媽基本上都會首先考慮母乳。可是有的媽媽老是沒有奶水，很是著急。其實這與日常生活中的飲食習慣是有著很大的關系的。哺乳期的媽媽一定要注意：

飲料少吃：咖啡煙酒、可樂，等飲料這些也最好不要飲用了，這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發育的，因此最好不要吃。同時日常如果抱著孩子的話，最好也要讓其遠離二手煙的環境，這樣對母女都好。

藥物：人有個頭疼腦熱的，是再所難免的，準媽媽也是一樣的，而準媽媽是不能亂吃藥了，如果吃藥的話，會通過乳汁傳給孩子的，因此對于準媽媽來說最好不要亂吃藥，如果身體真的不舒服要吃藥的話，最好也問下醫生是否會影響孩子的發育。確定不會影響孩子的發育再吃，否則應該換別的方法來治療。

茶水：茶具有提神的作用，是孩子的神經系統發育還沒怎么完全，而這個時候如果準媽媽喝了過多的茶水的話，會影響嬰兒的睡眠的，會使孩子無緣無故的腸背痙攣，哭鬧，等問題，因此女性哺乳期最好不要喝茶水。

易過敏食物：母乳喂養期內，媽咪們還要上心易過敏的食物，常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等，過敏物質會滲透到乳汁之中，寶寶喝了帶過敏物質的乳汁，也會跟著出現過敏癥狀，對寶寶健康造成影響。

油膩食物：很多女性朋友在產后為了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物，殊不知，太油膩的食物會導致嬰兒的營養過剩，從而引起肥胖的問題。

忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

哺乳期的媽媽們十分的辛苦，但是在滋補身體的時候也要多多的注意，一方面考慮自己的實際身體情況，另一方面也要多多注意奶水方面的避諱。唯有如此，才能細水長流。

生產對于女性來說是非常辛苦的一件事情，產后身體虛弱還需要照顧新生兒，如果我們不能夠注重產后的營養保健的話自己和新生兒的健康都會受到傷害。