優(yōu)生優(yōu)育本就不是一件容易的事情，對于大齡媽媽來講更是一件難事，那么，我們怎么能做到優(yōu)生呢?優(yōu)生計(jì)劃我們一起來看一下。

研究表明：非計(jì)劃妊娠與計(jì)劃妊娠相比，具有潛在危險(xiǎn)性。必要的孕前準(zhǔn)備是優(yōu)生優(yōu)育的重要保障。倘若能制定一個周全的優(yōu)生計(jì)劃，那健康快樂的孕期生活就會在不遠(yuǎn)處等著你。

優(yōu)生計(jì)劃第一步：保衛(wèi)我們的卵子

女性原始的生殖細(xì)胞在胎兒期就形成了，年齡越大，卵子受到的環(huán)境和污染的影響就越多，而且隨著年齡的增長，卵巢功能也在逐漸退化，很容易導(dǎo)致受精卵的染 色體發(fā)生異常。根據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，由染色體異常導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形或智力低下的比率隨著準(zhǔn)媽媽的年齡增長而成倍地增加。而除年齡之外的其他因素同樣影響著卵 子的質(zhì)量。所以，不要等到懷孕檢查結(jié)果顯示陽性，才開始選擇健康的生活方式。與其等著正式的懷孕通知，莫不如從嘗試受孕起就假設(shè)自己已經(jīng)懷孕了。這樣的 話，可以給未來的寶寶最健康的生命旅程的開端。

首先，做到不抽煙、不喝酒。婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，一位35歲女煙民與不吸煙的42歲女性的卵巢功能幾乎相差無幾。此外，長期酗酒也同樣會導(dǎo)致卵巢的老化。

其次，做到起居有常。人畢竟不是夜行動物，經(jīng)常熬夜、生活規(guī)律被打亂，身體的生物鐘就會紊亂，直接影響的就是內(nèi)分泌環(huán)境的平衡。而激素的分泌失調(diào)會使卵 巢的功能發(fā)生紊亂，影響卵子的發(fā)育成熟及排卵。內(nèi)分泌環(huán)境一旦被打破，要想重新恢復(fù)，會是一個非常漫長的過程。所以，不管從健康還是優(yōu)生的角度考慮，都應(yīng) 該養(yǎng)成早睡、早起的生活習(xí)慣。

再次，要經(jīng)常站起來走走。對于整天對著電腦的辦公室女性來說，長時間坐著不動對盆腔內(nèi)的血液循環(huán)是最為不利的，而且容易造成肥胖。中醫(yī)有“五勞所傷”之說，其中就談到“久視傷血”和“久坐傷肉”。如果大齡未準(zhǔn)媽媽不能經(jīng)常鍛煉，那就抓緊一切機(jī)會站起來走走吧!

優(yōu)生計(jì)劃第二步：留下一片沃土

子宮就如同孕育生命的土壤，無論是藥物流產(chǎn)還是手術(shù)流產(chǎn)，都無異于人為地破壞這塊土地。如果反復(fù)進(jìn)行，有可能會造成土壤貧瘠，無法受孕。而且，手術(shù)流產(chǎn)還有可能造成輸卵管粘連、子宮內(nèi)膜異位等問題，導(dǎo)致不孕癥的出現(xiàn)。所以，如果不想馬上受孕，一定要做好避孕工作，保護(hù)好自己的生育能力。

對于準(zhǔn)備造人的大齡未準(zhǔn)媽媽，如果是采用工具避孕，如安全套或陰道隔膜，馬上停止使用就可以立刻進(jìn)入準(zhǔn)備懷孕的程序。如果是服用避孕藥或使用宮內(nèi)節(jié)育器，即便很快妊娠了，據(jù)研究也不會過多增加胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

一般來說，停服避孕藥后3～6個月就可以準(zhǔn)備懷孕了。而取出宮內(nèi)節(jié)育器最好等上一兩個月，到第三或者是第四個正常的月經(jīng)周期再考慮受孕。

優(yōu)生計(jì)劃第三步：提前進(jìn)行營養(yǎng)準(zhǔn)備

如果你已經(jīng)計(jì)劃懷孕了，那么一件很重要的事情就是補(bǔ)充相關(guān)的營養(yǎng)素，例如葉酸。葉酸應(yīng)該從孕前3個月就開始補(bǔ)充，每天應(yīng)該補(bǔ)充400微克，直至妊娠初三個月。

你的一些平時的飲食習(xí)慣有可能會對孕期產(chǎn)生不良的影響，也應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕的過程中調(diào)整過來，如孕期容易出現(xiàn)缺鐵和缺鈣。很多準(zhǔn)媽媽在孕期最容易出現(xiàn)的不 適癥狀之一就是便秘。而便秘和活動量少及飲食有直接的關(guān)系。所以從準(zhǔn)備懷孕開始就要注意少吃辣的、多吃新鮮的水果蔬菜、多喝水。

優(yōu)生計(jì)劃第四步：加強(qiáng)體重管理

過了30歲，很多女性都容易發(fā)胖，這時有意識地保持正常的體重不僅有益于健康，對于做個健康的準(zhǔn)媽媽也是非常重要的。因?yàn)榇簖g本身就是妊娠高血壓疾病和 妊娠期糖尿病等妊娠并發(fā)癥發(fā)生幾率提高的原因，如果同時體重超標(biāo)，就更會使患病的危險(xiǎn)性增加。再有，大齡準(zhǔn)媽媽產(chǎn)道彈性降低，很容易發(fā)生產(chǎn)程延遲、手術(shù)助 產(chǎn)等問題。如果體重超標(biāo)，更會導(dǎo)致以上問題發(fā)生幾率的提高，增加分娩的風(fēng)險(xiǎn)以及產(chǎn)后恢復(fù)的難度。

反之，營養(yǎng)不良性消瘦也會出現(xiàn)問題。成 年女性每次在月經(jīng)來潮時都會消耗一定量的脂肪。只有維持體內(nèi)一定的脂肪量才能保證正常的月經(jīng)周期，使女性具備生育的能力。如果采用少吃或不吃的方式減肥， 長此以往，會導(dǎo)致女性體內(nèi)的脂肪過度減少，可致電解質(zhì)紊亂、心律失常、貧血、低蛋白血癥等，嚴(yán)重的造成排卵停止，導(dǎo)致不孕。另外，脂肪含量還會影響女性體 內(nèi)雌激素的水平，如果減肥過度，體內(nèi)缺乏足夠的脂肪，會使雌激素失去應(yīng)有的活力，使女性失去受孕的能力。因此，為了我們的優(yōu)生計(jì)劃，大齡未準(zhǔn)媽媽要注意控 制和保持正常體重。

需要提醒的是，孕前如果真的是因?yàn)轶w重超標(biāo)而減肥，最好不要馬上懷孕。因?yàn)闇p肥打亂了身體原有的模式，最好能留出3個月到半年的時間，讓身體適應(yīng)新的模式，并建立良好的循環(huán)，再懷孕也不遲。