現在很多女性都不著急要寶寶，而隨著年齡越來越大，生寶寶的風險也會隨之增大。但是，我們也不能這么悲觀，任何事情都有其兩面性，大齡確實是增加了生育的風險，但也給了我們充足的時間去為了孕育寶寶做準備。

研究表明：非計劃妊娠與計劃妊娠相比，具有潛在危險性。必要的孕前準備是優生優育的重要保障。倘若能制定一個周全的優生計劃，那健康快樂的孕期生活就會在不遠處等著你。

優生計劃第一步：保衛我們的卵子

女性原始的生殖細胞在胎兒期就形成了，年齡越大，卵子受到的環境和污染的影響就越多，而且隨著年齡的增長，卵巢功能也在逐漸退化，很容易導致受精卵的染 色體發生異常。根據相關資料統計，由染色體異常導致胎兒出現畸形或智力低下的比率隨著準媽媽的年齡增長而成倍地增加。而除年齡之外的其他因素同樣影響著卵 子的質量。所以，不要等到懷孕檢查結果顯示陽性，才開始選擇健康的生活方式。與其等著正式的懷孕通知，莫不如從嘗試受孕起就假設自己已經懷孕了。這樣的 話，可以給未來的寶寶最健康的生命旅程的開端。

首先，做到不抽煙、不喝酒。婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結果顯示，一位35歲女煙民與不吸煙的42歲女性的卵巢功能幾乎相差無幾。此外，長期酗酒也同樣會導致卵巢的老化。

其次，做到起居有常。人畢竟不是夜行動物，經常熬夜、生活規律被打亂，身體的生物鐘就會紊亂，直接影響的就是內分泌環境的平衡。而激素的分泌失調會使卵 巢的功能發生紊亂，影響卵子的發育成熟及排卵。內分泌環境一旦被打破，要想重新恢復，會是一個非常漫長的過程。所以，不管從健康還是優生的角度考慮，都應 該養成早睡、早起的生活習慣。

再次，要經常站起來走走。對于整天對著電腦的辦公室女性來說，長時間坐著不動對盆腔內的血液循環是最為不利的，而且容易造成肥胖。中醫有“五勞所傷”之說，其中就談到“久視傷血”和“久坐傷肉”。如果大齡未準媽媽不能經常鍛煉，那就抓緊一切機會站起來走走吧!

優生計劃第二步：留下一片沃土

子宮就如同孕育生命的土壤，無論是藥物流產還是手術流產，都無異于人為地破壞這塊土地。如果反復進行，有可能會造成土壤貧瘠，無法受孕。而且，手術流產還有可能造成輸卵管粘連、子宮內膜異位等問題，導致不孕癥的出現。所以，如果不想馬上受孕，一定要做好避孕工作，保護好自己的生育能力。

對于準備造人的大齡未準媽媽，如果是采用工具避孕，如安全套或陰道隔膜，馬上停止使用就可以立刻進入準備懷孕的程序。如果是服用避孕藥或使用宮內節育器，即便很快妊娠了，據研究也不會過多增加胎兒畸形的風險。

一般來說，停服避孕藥后3～6個月就可以準備懷孕了。而取出宮內節育器最好等上一兩個月，到第三或者是第四個正常的月經周期再考慮受孕。

優生計劃第三步：提前進行營養準備

如果你已經計劃懷孕了，那么一件很重要的事情就是補充相關的營養素，例如葉酸。葉酸應該從孕前3個月就開始補充，每天應該補充400微克，直至妊娠初三個月。

你的一些平時的飲食習慣有可能會對孕期產生不良的影響，也應該在準備懷孕的過程中調整過來，如孕期容易出現缺鐵和缺鈣。很多準媽媽在孕期最容易出現的不 適癥狀之一就是便秘。而便秘和活動量少及飲食有直接的關系。所以從準備懷孕開始就要注意少吃辣的、多吃新鮮的水果蔬菜、多喝水。

優生計劃第四步：加強體重管理

過了30歲，很多女性都容易發胖，這時有意識地保持正常的體重不僅有益于健康，對于做個健康的準媽媽也是非常重要的。因為大齡本身就是妊娠高血壓疾病和 妊娠期糖尿病等妊娠并發癥發生幾率提高的原因，如果同時體重超標，就更會使患病的危險性增加。再有，大齡準媽媽產道彈性降低，很容易發生產程延遲、手術助 產等問題。如果體重超標，更會導致以上問題發生幾率的提高，增加分娩的風險以及產后恢復的難度。

反之，營養不良性消瘦也會出現問題。成 年女性每次在月經來潮時都會消耗一定量的脂肪。只有維持體內一定的脂肪量才能保證正常的月經周期，使女性具備生育的能力。如果采用少吃或不吃的方式減肥， 長此以往，會導致女性體內的脂肪過度減少，可致電解質紊亂、心律失常、貧血、低蛋白血癥等，嚴重的造成排卵停止，導致不孕。另外，脂肪含量還會影響女性體 內雌激素的水平，如果減肥過度，體內缺乏足夠的脂肪，會使雌激素失去應有的活力，使女性失去受孕的能力。因此，為了我們的優生計劃，大齡未準媽媽要注意控 制和保持正常體重。

需要提醒的是，孕前如果真的是因為體重超標而減肥，最好不要馬上懷孕。因為減肥打亂了身體原有的模式，最好能留出3個月到半年的時間，讓身體適應新的模式，并建立良好的循環，再懷孕也不遲。