生過孩子的人都知道。生孩子的痛苦非常大，而且在懷孕的最后時刻，隨著分娩的臨近，很多的媽媽們比較擔心疼痛，但是一定要注意減輕疼痛的方法，而且要注意調整自己的呼吸，避免導致疼痛嚴重那么哪些情況會造成分娩時痛上加痛。

1、當你感到自己很孤獨，覺得自己是在孤軍奮戰時，就更容易感覺疼痛。所以，在待產時盡量做到有準爸爸或其他親人陪在身旁。如果進了待產室，而家人不能陪同，那么也可以拿著手機隨時和家人通信，家人的一個短信、一段語音、一個表情，都是最體貼的支持，能成為減輕疼痛的動力。

2、如果你的身體過于疲勞，痛感也會增加。所以，準媽媽應該提前為積蓄體力做準備，保證充足的休息、睡眠和進食。在生產過程中，盡量不要大喊大叫，不然很容易過度消耗體力。

3、過度緊張和焦慮的情緒，也會讓你對疼痛更敏感。所以，學會一些能夠放松精神的方法，比如分娩呼吸法，能夠讓你緩解緊張情緒，對減輕痛感很有好處。

4、如果準媽媽平時就怕痛，在生產過程中將所有注意力都集中在宮縮的疼痛上，那么勢必會讓疼痛感增強。所以，你應該盡量轉移自己的注意力，不要總想著現在有多疼，接下來還會怎樣疼。

5、對分娩知識的匱乏也是導致疼痛感增強的主要原因。當你對整個過程沒有掌控感，當接下來的事情都是未知時，很容易讓精神更緊張，恐懼感的增加也會讓痛感無法緩解。所以，提前儲備足夠的分娩知識是非常必要的。

減輕分娩疼痛的口訣

1、第一產程初期，又稱潛伏期（宮口開大2～3厘米），子宮收縮較輕，每次持續30～50秒，間隔5～6分鐘。

孕媽咪可以集中目視一個固定的地方，用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放松。呼吸平穩每分鐘6～9次，吸氣呼氣過程均衡。

口訣為：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2、隨后宮口快速開大，到了第一產程的活躍期，宮口開大4～8厘米。此時，是產程中宮縮最緊、強度最強的時期，也是相對比較難以忍受的時期。子宮每2～4分鐘收縮一次，持續60秒。

這時，孕媽咪應盡力放松，眼睛注視一定點，也是采取鼻吸氣嘴呼氣的原則，隨宮縮的增強而加速呼吸，反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

3、宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30～90秒，持續60～90秒。宮口由8厘米快速開大至10厘米。

孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼（發出嘻嘻嘻的聲音）。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。

口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4、到了第二產程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放松。

宮縮出現時，要大口吸氣后憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣20～30秒，呼氣后馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。

5、在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以采用“哈氣”的運動，也可用于胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

大家需要注意這些調理方案，并且在日常生活當中，要注意一些呼吸方式，有效地調整自己的呼吸，而且要注意保持好心態，這樣才能有助于身心健康，同時在日常生活中，大家需要注意調理方案，有效地進行自我護理，平時大家需要注意合理的進行保健，以免導致疼痛。