分娩一共有四個階段，第一產程是非常痛苦的而且時間也很長，這個時候你可以做一些小動作來緩解一下產婦的精神，讓她在最佳的狀態度過這最重要的時期。

(1)胸式呼吸：這個方法適合在分娩第一產程的早期，可以起到鎮定情緒，減輕分娩疼痛的作用。

動作要領：

▲首先要仰臥，讓身體略向側方，雙手輕輕的放在胸前位置，然后用鼻子呼吸。

▲輕輕的吸一口氣，擴張開胸廓，等到胸廓吸滿氣后，再緩緩的把氣呼出，這段時間藥保持吸氣與呼氣相等的狀態

▲每分鐘呼吸大約15次左右效果最佳。

(2)腹式呼吸：這個呼吸方法比較適合子宮收縮較強時使用。

動作要領：

▲同樣是仰臥，讓身體略向側方，雙腿保持屈膝直立的狀態。

▲先深吸一口氣，使腹部呈鼓起的狀態。

▲等腹部吸滿氣后，慢慢的把吸進去的氣呼出，腹部隨之也會慢慢的癟下來。

▲每分鐘呼吸大約15次左右就可以了。

(3)松弛法：這個方法更適合子宮收縮的間歇期使用。這個時候可以采取自己覺的舒適的側臥位姿勢，讓自己可以慢慢的放松精神、放松全身的肌肉，這樣可以消除產婦的疲勞感，同時還可以幫助鎮定情緒，保持產婦的體力。

(4)按摩與壓迫法：這個方法適用于子宮收縮強烈時使用。

動作要領：

▲讓雙手的四指呈并攏的狀態，然后把手掌放在下腹兩側的位置，同時搭配腹式呼吸。當開始進行深吸氣的同時，把雙手向內、上方位置推起。

▲當開始呼氣時，雙手慢慢的向下及側方位置進行按摩。

腰痛的產婦，可以用單手或雙手握拳，然后把手放在腰部比較痛的位置按壓住。

這一些輔助動作可以在孕32周后就進行練習。而且一定要持之以恒，每天都要保證可以練習1～2次，每次練習5～10分鐘左右。如果微向側方的仰臥會讓自己覺得不設副的話，也可以采用半坐的姿勢進行簡單的練習。

這些輔助的小動作可以幫助孕婦在第一產程的時候快速有效的進行，但是產前一定要先做足練習哦！第一產程很難熬但是很重要，這是你順產的第一步，所以產前一定要有充分的準備。