很多人在懷孕的時候都希望自己能夠順產，因為市場會減少女性的一些痛苦，并且對自己的孩子也非常的好，所以平時可以掌握一些，順產方面的運動，這樣可以幫助自己在生產時能夠更加順利，并且對自己的身體不會造成影響。那么，有哪些運動可以幫助順產？

做什么運動有助順產？

1、早晚散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

2、劃腿運動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5~6次。

3、骨盆運動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

4、腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。

5、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。

6、上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

7、爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

8、盤腿對腳坐

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

通過以上的介紹，平時可以多進行一些運動，除此以外，可以在平時在墻面進行以一些滑行，這樣可以減少膝蓋的一些壓力。并且平時一定要注意產后的一些注意事項，給自己的家庭營造一個良好的家庭氣氛，讓自己的，身體能夠更加舒服，并且平時應該安排合理的飲食，補充大量的營養物質，多補充一些蛋白質，礦物質維生素等