現在有很多媽媽不愿意選擇自然分娩，大多是因為分娩時的疼痛和長時間的產程問題，分娩是一件很辛苦的事，可是只要我們做好產前準備，再辛苦也會很簡單。

1、墻面滑行

具體動作：首先要背靠著墻站好，兩腳叉開，雙腳間的距離和肩同寬，然后靠著墻慢慢下滑直到處于坐姿，保持坐姿數秒，再慢慢上滑到站立姿勢，如此反復該動作10次。

益處：有助打開骨盆口，能夠讓胎兒有更大的空間進入產道；

注意：可以在背與墻之間放個小球，這樣可以減緩上下滑行的阻力，也可以減輕膝蓋的壓力；

2、盤腿對腳坐

具體動作：坐在地上后背、腰部都要保持挺直，然后將兩腳掌合上，慢慢將足跟向內側拉，同時兩膝也緩緩降低；

益處：可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，保持骨盆的柔韌性，還能增強下身的血液循環能力；

注意：這個動作可以靠著墻來支撐后背或在大腿下放上個墊子，只要保持后背筆直，也是可以如此練習次動作的；

3、上下搖擺骨盆

具體動作：趴跪在地上，同時用手和膝蓋支撐住身體，保持頭和軀干處于同一水平線上，收腹，保持數秒鐘，與此同時輕輕搖擺背部，在逐漸放松腹部與背部，緩緩降低背部，這期間一定要保持背部的水平，如此重復上述動作；

益處：此動作主要是為了加強腰部的肌肉，減輕分娩時的背痛；

注意：如果感覺這個動作難度比較大的話，也可以選擇靠墻進行類似的動作：靠墻直立站好，然后在不傷害自己的情況下努力讓腰部以下臀部以上的部位靠近墻面，也可以達到相似的效果；

這三個運動在孕期要經常練習，充分為順產做好準備。敢于嘗試自然分娩的媽媽都是勇敢的媽媽。