每位孕媽都知道順產對寶寶有很大好處，但自己又害怕順產，相信大多數準媽媽都是這樣想的，害怕順產時候的疼痛，但事實上也有順產的時候很輕松的準媽媽，她們大多在懷孕期間就進行適量的有氧運動，調節呼吸，今天就給準媽媽們推薦四個輕松順產的方法。

1 散步讓分娩更順利

孕媽咪在孕晚期最好每天堅持散步，這樣的有氧運動不但有利于胎寶寶的健康發育，還有利于增強孕媽咪的機體活力，為胎寶寶順利入盆創造有利條件。據調查，每天活動較多的孕媽咪要比活動少或者不活動的孕媽咪分娩順利得多。

2 放松心態緩解陣痛

從陣痛開始到分娩的幾個小時過程中，孕媽咪應讓自己始終保持放松的心態，按照醫生叮囑調整呼吸，因為精神緊張只會讓肌肉繃緊，進而宮頸開張速度下降，產程延長，痛感加劇。

3 無痛分娩

無痛分娩方式現在已經是比較常見的順產方式，只要胎寶寶和孕媽咪的生理指標符合這一方式的就可以采用。比如，胎寶寶沒有出現宮內窘迫、孕媽咪沒有藥物過敏或腰部外傷等情況。當然無痛并不是真的一點都不痛，絕對無痛是不現實的，如果真的一點不痛沒有了知覺，子宮肌肉也會失去收縮的能力，子宮口也不會開大。這一方式通常要等到宮口開到3指時、通過腰部持續給少量麻醉藥的方式來完成。

4 產后運動避免骨盆松弛

產前，不少孕媽咪擔心順產后由于產道擴張，骨盆變形、陰道松弛，其實，產后一周的你不妨為自己制定一個“產后運動計劃”吧。

運動時間

產后每天做2～3次，每次15分鐘左右為宜。

具體方法

1.深吸一口氣，然后緊縮肛門10～15秒再慢慢呼氣，放松肛門，如此重復。

2.上身依托在寢具上呈半坐位，并攏雙腿伸直向上到45或60度，然后慢慢放下雙腿：上身向前傾雙手伸直去觸摸雙腿，雙膝要保持伸直狀態，然后上身慢慢回到半臥位。運動的強度和頻率要根據自己的情況量力而行、循序漸進。

3. 站立姿勢，雙腿微分開，深吸氣，收縮兩側臀部肌肉，使之向大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，呼氣，慢慢放松。如此反復5～6次即可。

同時，準媽媽應保持良好的心情，安靜地等待腹中寶寶的降臨，才能輕輕松松地順產，迎接小生命的到來。