對于生產分娩方式，孕婦大體可以有兩種選擇，一種是順產，一種叫做剖腹產。有的孕婦愿意選擇剖腹產，因為她們認為順產前的疼痛讓人受不了，會陰切開也令她們難以接受。而有的孕婦愿意選擇順產，認為自然而然的生產更符合大自然的規律，對于自己，對于寶寶都很有利。但實際情況是順產確實有很大的痛苦。為了減輕疼痛，教給孕婦幾個有助于順產的運動。

1.增強肩臂肌肉力量的運動

a。孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

b。兩肘分別向前移動，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

c。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

d。孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

2.增強臀腿肌肉力量的運動

a。孕婦取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。

b。保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然后身體恢復原狀。

小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度。

3.增強腰背肌肉力量的運動

a。孕婦以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作。

b。將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。

4.增強骨盆肌肉力量的運動

a。孕婦以舒適姿勢側臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數 到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。

b。孕婦以舒適姿勢側臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動。

選擇順產，這是一種自然而然的生產方式，最符合大自然的規律了。它不但對于孕婦身體的恢復有好處，而且對寶寶的健康發育也有著重要的作用。上面教給孕媽媽們四種有助于自然分娩的運動，只要孕婦們引起重視，按著要求去做，相信會取得事半功倍的作用的。當然，再出現某種意外情況時，孕婦要聽從醫生建議，必要時采用剖腹產，以免造成不必要的遺憾發生。