孕婦出現(xiàn)不適癥狀是孕婦普遍的經(jīng)歷，但并非每個(gè)孕婦都要經(jīng)歷所有的不適。而且在懷孕不同時(shí)期孕婦所出現(xiàn)的癥狀是不同的，而且每個(gè)孕婦所感受的不適程度也有明顯差異。當(dāng)這些不適癥狀不嚴(yán)重時(shí)，可讓孕婦適當(dāng)休息，使不適癥狀得到緩解，還可以采取各種預(yù)防措施以避免不適癥狀的發(fā)生。對(duì)孕婦來(lái)說，正確對(duì)待自己的身體變化，了解相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)，掌握常見飲食調(diào)養(yǎng)方法，可以幫助自己順利渡過孕期難關(guān)。

孕期惡心、嘔吐

有不少年輕的孕婦第一次懷孕時(shí)，在懷孕6~12周內(nèi)，尤其是在清晨空腹時(shí)，會(huì)發(fā)生頭昏、惡心、嘔吐、流口水、挑食、疲倦等現(xiàn)象。

沒有人知道引起孕吐的確切原因，但有人認(rèn)為，和其他很多懷孕癥狀一樣，孕吐很可能是由于孕婦在孕期激素水平增加所引起的，它會(huì)使孕婦的嗅覺變得更靈敏，對(duì)某些不好的氣味更敏感，使孕婦的胃也變得更加敏感。如果孕婦在服用避孕藥后出現(xiàn)惡心、嘔吐的反應(yīng);孕婦容易暈車、暈船、偏頭痛;孕婦懷的是雙胞胎或多胞胎;孕婦的母親或姊妹有過孕吐的癥狀，那么孕婦就更有可能會(huì)經(jīng)歷孕吐癥狀。大約一半遭受嘔吐感折磨的孕婦會(huì)在第14周左右感到這種癥狀完全得到了緩解，而另一半孕婦中的大部分人則還需要一個(gè)月左右的時(shí)間才能擺脫嘔吐的折磨。不過，這種惡心、嘔吐的感覺可能以后還會(huì)再度襲來(lái)，并貫穿整個(gè)孕期。

以下是產(chǎn)科醫(yī)生和助產(chǎn)士通常都會(huì)推薦的一些飲食方法：

(1)孕婦可以在床邊常備諸如餅干之類的簡(jiǎn)單零食。當(dāng)孕婦在半夜里因?yàn)閲I吐感醒來(lái)的時(shí)候，吃點(diǎn)餅干可能會(huì)感覺舒服一點(diǎn)，然后再重新入睡。而當(dāng)早晨醒來(lái)時(shí)，孕婦可以先吃幾塊餅干，休息20~30分鐘后再起床。但千萬(wàn)不要吃得太飽，只要稍稍吃些填填肚子即可。

(2)孕婦覺得不舒服時(shí)，可喝點(diǎn)熱茶或熱牛奶;在熱開水中加點(diǎn)檸檬亦可。一般冷的食物、較熱的食物不易引起惡心。因?yàn)槔涞氖澄餁馕遁^淡，不刺激胃黏膜，因此孕婦在嘔吐厲害時(shí)，盡量避免進(jìn)食溫的食物。

(3)孕婦進(jìn)食后盡量保持安靜，多休息、少運(yùn)動(dòng)。孕婦要多餐少量，避免吃油膩的食物，像辣椒等調(diào)味劑也要盡量少吃，以免太刺激腸胃。在此期間，孕婦體力的運(yùn)用，應(yīng)隨惡心、嘔吐的程度相對(duì)減少，由此可減輕不適癥狀。

(4)孕婦要盡量避免吃或聞可能會(huì)讓自己覺得惡心的食物或氣味。如果孕婦覺得吃什么都會(huì)覺得惡心的話，不要著急，設(shè)法吃那些能提起胃口的東西，哪怕這些食物不能讓自己達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么東西，多少吃進(jìn)去一點(diǎn)，總比吃一大頓但全都吐出來(lái)了要強(qiáng)得多。

(5)孕婦要少食多餐，或隨時(shí)吃點(diǎn)零食，一刻都不要讓自己的胃空著。因?yàn)榭崭故亲钊菀滓�起惡心的。另外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，有助于抑制惡心。

(6)避免吃高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈冃枰�更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會(huì)刺激孕婦已經(jīng)變得非常脆弱敏感的消化系統(tǒng)。

(7)盡管喝水對(duì)預(yù)防脫水非常重要，但孕婦也不要一口氣地猛喝水，把胃漲滿。因?yàn)檫@樣胃里就盛不下其他防吐食物了。如果吐得很頻繁，孕婦可以嘗試喝一些含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，這能夠幫助孕婦補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

(8)不要早晨起床后空腹服用孕婦維生素。孕婦可以試著在吃東西時(shí)服用維生素，也可以在晚上入睡前服用，以免引起胃部不適。

(9)研究顯示，姜能夠讓胃感到舒服一些。可以把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶，或選擇食用姜糖。