當懷孕的女性出現失眠的現象的時候，應該及時的選擇方法進行緩解，以免因為長時間的睡眠質量不好，對自己的身體和胎兒的生長發育造成影響，可以通過自己正常的一些生活方式進行調整，也可以通過飲食進行緩解，那么，孕婦失眠怎么辦？

孕婦為何會失眠？

失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對于孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：

1.激素改變

受孕后女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2.飲食習慣改變

懷孕后準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

3.尿頻所致

受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致睡眠質量直線下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期，很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奮

部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放松。

孕期失眠怎么辦

第一點是營造安靜良好的睡眠環境。

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環境，心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進血液循環，最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態。

第三點養成按時睡覺的好習慣。

每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情，調節情緒，二來可以促進血液循環，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

孕婦失眠的原因有很多，大都是因為一些激素的改變和不正常的飲食習慣，平時也會因為尿頻尿急，尿不盡等一些不良的原因而引起，所以，這就需要我們通過自己的一些方式進行緩解，平時應該在一些比較安逸和氣氛良好的環境中進行生活，可以提高我們的睡眠質量。