我們都知道失眠的危害是非常大的，會影響到我們的容顏，更會影響到身體的健康。健康的身體源自于優質的睡眠，但是對于孕期的準媽媽來說，經常會遇到失眠的困擾，孕媽失眠會影響到母子的健康。那么孕媽該如何改善失眠呢?如何提升睡眠的質量呢?

第一、調整睡眠姿勢

孕媽咪最好能夠養成側臥的習慣，因為這種睡眠姿勢可以減少胎兒對于大靜脈的壓迫，從而讓血液循環更加順暢，心臟的壓力也會減少，容易讓孕媽咪進入夢鄉，也正因為如此，許多醫生都會特意囑咐孕媽咪們可以嘗試著改用左側臥睡姿，既可以緩解脊椎的壓力，還可以改善血液循環。

第二、墊一個柔軟的枕頭

很多孕媽咪在懷孕的時候會感到腰酸等不適，那么孕媽咪不妨找一個舒適柔軟的枕頭，將它放在小腹下面減輕脊背的壓力，如今市場也有許多孕婦枕頭，可以根據實際情況酌情選購。

第三、睡前喝一杯溫牛奶

研究表明，牛奶中含有一種安神靜氣的物質，孕媽咪不妨在睡眠半小時喝一杯溫牛奶，跟體溫接近的牛奶會給孕婦一種和諧溫馨的感覺，定期服用可以有效地提高孕媽咪的睡眠質量。

第四、盡量少喝含有咖啡因的飲料

咖啡因具有刺激神經的作用，如果已經有失眠癥狀的孕媽咪要盡量避開有咖啡因的飲品，像是濃茶，咖啡等，如果一定要喝，也盡量在早上或是中午前后飲用。

第五、養成每天定時睡覺起床的習慣

有時候晚上失眠多夢往往是因為白天睡得太多，孕媽咪不妨調整下自己的休息時間，中午的午睡時間大概控制在一個小時左右，定時起床，賴床雖然感覺好，但對身體不一定有益，如果中午少賴一會兒床就可以換來夜晚高質量的睡眠，其實也是很值得對不對。

第六、簡單的運動

孕媽媽可以嘗試著做做孕期瑜伽等輕度的運動，學一些放松的技巧，讓身體可以獲得適當的鍛煉，但切記，在進行任何新的保健活動之前，要先征得醫生的同意。

健康和美麗都是靠著良好的睡眠來維系，對于孕期的準媽媽來說，更要提升睡眠質量，孕媽睡的好，對于寶寶的健康成長有著很大的幫助，媽媽的身體狀態好了，寶寶是最大的受益者哦。

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