孕期水腫是孕期常見的現象，不同的孕媽媽水腫的程度也不一樣，如何緩解孕期水腫呢，看看專家是怎么支招的吧。

1、適當散步。

散步是最適合孕婦的運動，尤其是孕后期，散步不僅可以預防和緩解孕期水腫，對順利生產也有很大益處。孕婦散步時，小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預防是很有效果的。

2、臺階運動。

利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

3、坐著的時候，把腳稍稍墊高。

此法最適合孕婦上班時候使用。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

4、平躺時，將腳部抬高。

適合孕婦小憩時使用，無力在家還是上班，孕婦中午最好可以休息1個小時。平躺把腳太高，是為了讓靜脈血更好地返回心臟。由于重力等作用，下半身的靜脈血很難返回心臟，把腳部抬高，能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

5、睡覺時，盡量采取左側臥位。

左側臥位不僅對胎兒好，對緩解孕婦水腫也很有益。孕媽媽應注意休息，每天臥床休息至少9～10小時，中午最好能休息1～2小時，左側臥位利于水腫消退。

6、按摩。

這個運動可以請準爸爸幫你完成。通過按摩促進血液循環，對浮腫的預防和緩解也是很有效的。按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時按摩，也是個不錯的選擇。