孕吐是孕期一個早孕反應，準媽媽都會有不同程度的早孕反應，但是如何科學的緩解早孕反應，不讓孕吐營養準媽媽的食欲和胎寶寶的營養供給呢，下面是專家的支招。

一、保持食欲

一般孕媽媽受到孕吐的困擾，就顯得沒胃口，見到滿大桌的食物沒有食欲，這不僅不利于緩解孕吐，而且影響胎兒的發育，所以有孕吐反應的媽媽一定要保持食欲。建議孕媽媽注意每天的食物的形、色、味，多變換食物的大小，每當看到飯桌上有不同的可口的飯菜，孕婦的食欲自然而然就來了。此外，還改善就餐環境可以轉換情緒，激起孕婦的食欲。比如在飯桌上擺上一束花、鋪上一張好看的臺布或者準備一次燭光晚餐，這都讓孕婦興奮起來，乖乖地吃飯去。

二、少吃多餐

孕婦的進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物如餅干、巧克力等。建議孕媽媽將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點。或者每隔2～3個小時就吃點東西。同時要注意多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

三、多出外活動

很多孕媽媽因為孕吐而造成情緒不好，就一直呆在家里，甚至整日臥床。其實這樣的做法是不可取的，悶在家里，空氣不流暢的話，只能加重早孕反應。如果活動太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則更為嚴重，易生成惡性循環。建議孕媽媽適當參加一些輕緩的活動，如室外散步、做孕婦保健操等，呼吸流動的空氣，也可改善心情，強健身體，減輕早孕反應。

四、遠離濃烈味道

濃烈的味道會加劇孕吐反應，如果烹調時味道太強烈，就加強廚房的通風狀況，打開窗戶或排風扇。建議盡量利用微波爐烹調，這樣會減少油煙等氣味的產生。如果你聞到一些味道感覺惡心，可以準備一塊手帕，撒上幾滴檸檬汁，必要時會起到一定的緩解作用。

五、聽輕音樂

一些孕媽媽只要一睡不好就有吐的感覺，保持早睡早起，醒來后不要急著起床，可以躺在床上聽聽輕音樂，音樂可以分散你你對孕吐感覺的注意力，并且讓自己投入一種放松愉悅的狀態，不知不覺就可以消除惡心的感覺。

六、找家人朋友傾訴

一般孕婦情緒多變，特別是遇到孕吐反應的孕媽媽，如果情緒得不到緩解，孕吐反應會加劇，造成惡性循環。所以，如果孕媽媽如果遇到孕吐，要多與家人聊天，讓家人多關心照顧自己，也可以找朋友傾訴，也許能夠從朋友的經驗中得到幫助，這樣就解除孕婦的思想顧慮，增強孕婦戰勝妊娠反應的信心。

提醒：雖然孕吐一般情況下不會影響身體健康，但也有約1%的情況十分嚴重，導致脫水，體重下降。一旦出現脫水、暈眩、心跳加速或嘔吐次數頻繁，不能進食，嘔吐物中夾有血絲，都必須馬上去醫院。