孕期準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的反應(yīng)，其中腰痛就是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，并且給準(zhǔn)媽媽的身體帶來(lái)了很大的不適。那么有沒(méi)有什么方法可以緩解孕期腰痛呢?今天小編就給大家推薦五個(gè)小妙招來(lái)緩解準(zhǔn)媽媽腰痛，大家一起來(lái)看看吧。

一、懷孕了，孕媽為什么會(huì)腰痛?

腰腹部的承重增加，導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負(fù)重增加，到孕后期，準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大，這種情況會(huì)更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現(xiàn)腰背疼的癥狀。

松弛激素的分泌會(huì)影響到骨盆的力量支撐，還會(huì)影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類(lèi)似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會(huì)增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化，使胎兒更有利地成長(zhǎng)。

在孕期接近尾聲，松弛激素進(jìn)一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周?chē)�的韌帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小，而且同時(shí)軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

二、5個(gè)方法，緩解孕期腰痛

1、調(diào)整姿勢(shì)，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān), 所以準(zhǔn)媽媽無(wú)論是站著、坐著還是睡覺(jué)時(shí), 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì),，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買(mǎi)一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背, 沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇叄�不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30 分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽?zhuān)�更要注意自己的坐姿�?/p>

2、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。

很多準(zhǔn)媽媽希望通過(guò)按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對(duì)緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩，因?yàn)槟壳霸谥袊?guó)從事按摩職業(yè)的人對(duì)中醫(yī)專(zhuān)業(yè)的知識(shí)了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因?yàn)楹芏嗑�油里的成分都有�?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤(rùn)膚乳。

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