女性在懷孕之初常會出現頭暈、食欲不振、惡心、嘔吐等現象，民間稱此為“害喜”，醫學上叫做早孕反應，較為突出的表現時是惡心、嘔吐。孕媽媽為什么會出現這種孕吐現象呢？有沒有可以減輕孕吐的食療方法？

雖然孕早期相對營養需求不是很大，但孕吐媽媽怎么吃才能達到營養需要呢？

1.注意飲食、清淡、適口

這一點是孕媽媽首先要注意的，按照自己的喜好，選擇促進食欲的食物。同時，多食用蔬菜、水果、大豆制品、魚、蛋、谷類等，這樣可滿足對營養的需要。

2.選擇易消化的食物

其次，孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應，如粥、面包、饅頭等。

3.想吃就吃

孕吐的媽媽不必遵循三餐規律，想吃就吃。進食次數、數量、種類以及時間可根據孕媽媽的食欲和反應進行調整。不必片面追求營養價值，以適應孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應結束后，可以逐步調整。

4.少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部有過飽或過餓感覺，避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準備一些餅干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一點，減輕胃部的不適。

5.補充B族維生素

維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降，這樣會加重早孕反應，應注意補充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，有助于緩解早孕反應。

6.選擇合適的烹調方式

多數孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過于油膩的食物不利于緩解孕吐反應。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

7.保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。胎兒時期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式進入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起來。

8.攝入含葉酸的食物并補充葉酸補充劑

葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸形和早產的風險。胚胎大多在受精后的2周~4周神經管開始分化，女性應從計劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補充葉酸補充劑，直至整個孕期。

9.輸營養液

孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養，避免造成營養不良。

10.適量運動可減輕孕吐

孕媽媽出現惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動，這樣會加重反應。適當的散步、聊天有助于減輕孕吐反應。

營養師叮嚀

保持輕松愉悅的心情可緩解孕吐

孕媽媽們出現早孕反應后擔心會影響胎兒營養供給，精神處在一種緊張的狀態。殊不知，這種緊張的狀態也會加劇孕吐反應。孕媽媽們要了解早孕反應是一種正常的生理反應，這個時期胎兒處于形成器官的階段，營養需求相對少些，暫時的營養不均衡不影響胎兒的健康。

因此，小編在這里建議各位孕媽媽們要多多和家人、朋友以及其他孕媽媽交流，以此來減少心里負擔。