教你三招輕松應(yīng)對妊娠反應(yīng)嗎?如果是分娩時撕心裂肺的疼痛是肉體的折磨，那么懷孕初期的妊娠反應(yīng)就是無休止的精神和肉體的雙重折磨。如何應(yīng)多孕婦惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)呢?一起看看吧：

招數(shù)一：食物緩解

嚴重的妊娠嘔吐使孕婦得不到營養(yǎng)物質(zhì)，但還要供給胎兒越來越多的營養(yǎng)，所需這些營養(yǎng)物質(zhì)，只有從母體貯存的營養(yǎng)物質(zhì)中滿足胎兒生長的需要。所以在飲食方面要補充因為嘔吐失去的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良的問題。

1、應(yīng)選擇易消化、能增進食欲的食物，口味宜清淡;食用酸、咸等開胃止吐食物。

2、應(yīng)少食多餐，進食時間隨時調(diào)整，不可拘泥于一日三餐，堅持在嘔吐之間進食，多補充水份。盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。

3、應(yīng)盡量適應(yīng)妊娠反應(yīng)引起的飲食習(xí)慣的短期改變，照顧準媽媽個人的嗜好，不要片面追求食物的營養(yǎng)價值，待妊娠反應(yīng)停止后再逐漸糾正。

4、孕早期媽媽應(yīng)注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，為減輕惡心、嘔吐的癥狀，可進食面包干、饅頭、餅干、雞蛋等。

招數(shù)二：物理緩解

其次，還可以使用物理的一些小方法來緩解不適，也是生活中一些輕易能做到的，保持空氣清新流暢，促進血液循環(huán)，應(yīng)對抽筋等癥狀。

1、適度運動，做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯，保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

2、飯后三小時內(nèi)忌躺臥及彎腰，避免消化不良。

3、睡覺時將床頭墊高2-3寸，盡量穿長褲，把腳墊高，促進身體血液循環(huán)。

4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

招數(shù)三：生物鐘緩解

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些。

懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調(diào)準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

1、找一個令自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小時，妊娠期睡眠9小時最佳 。保持充足睡眠，是一天精神的來源。另外不碰含咖啡因的商品，以免睡覺時間無法入睡。

2、增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

3、避免疲勞，每工作1小時休息10-5分鐘，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息。

溫馨提示：以上我們分享了“教你三招能輕松應(yīng)對妊娠反應(yīng)”這個話題，通過分享我們明白妊娠反應(yīng)是正常的妊娠生理現(xiàn)象，這時孕婦就會出現(xiàn)妊娠癥狀，惡心、嘔吐等嚴重的，嚴重的折磨著孕婦的生活，但是我們只要從科學(xué)的優(yōu)生學(xué)角度來看待妊娠反應(yīng)，妊娠反應(yīng)無需忍， 緩解妊娠反應(yīng)三大招數(shù)，只要多關(guān)注自己的身體，在生活上稍加注意，就能輕松應(yīng)對。祝孕期愉快!