孕婦孕期便秘教你輕松應對
便秘是現在很多人普遍都會有的問題,只是癥狀輕重不同而已。但這也給人們帶來了很大的困擾,事實上便秘是由于日常不規律生活導致的,然而在孕期的孕婦也很容易產生便秘。那么孕婦孕期便秘了如何是好呢?下面小編支招教你輕松應對。
一、多飲水——每天要適當的飲水,切忌不要寶音,使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。
二、保持身心愉快——合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。
三、每天堅持活動身體——孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
四、多吃蔬果雜糧——孕婦便秘會造成很多不適,所以平時的飲食一定要注意,要多食往往因進食富含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,定時進食,切勿暴飲暴食。
五、早晨定時排便——每天早上和每次進餐后是最容易出現便意的。因此,起床后最好是先空腹飲一杯涼開水,再吃好早餐,促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
便秘給我們的正常生活帶來極大不便,尤其是孕婦。因此建議孕媽應該多了解一些關于孕產期保健的常識了,這樣才能避免危害發生哦!
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