孕期抽筋難防不妨自我緩解
痛痛痛,很多準(zhǔn)媽能忍過任何孕反應(yīng),但也忍不了那突如其來的抽筋!深夜突然腿抽筋,整個(gè)人都痛醒了,不注意緩解還會扭傷小腿筋,讓你痛上一整個(gè)星期。孕期抽筋如何難防,要怎么緩解好呢?準(zhǔn)媽媽們不妨來學(xué)自我緩解方法。
孕期抽筋難防!自我緩解為上策
相信很多準(zhǔn)媽都聽說過,孕期抽筋是因?yàn)槿扁},可是也有不少準(zhǔn)媽說,醫(yī)生讓補(bǔ)的鈣我都乖乖補(bǔ)了,平常走路逛街也很注意,可為什么還抽筋呢?其實(shí)孕期的抽筋有很多種原因,并不全是缺鈣的過錯(cuò)。
孕期腿抽筋的原因
1.體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供,因此,準(zhǔn)媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足,則可能造成鈣含量低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間的鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發(fā)作。
2.懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。但準(zhǔn)媽也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過長,會造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
3.寒冷因素,如冬季室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時(shí)間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環(huán)不良,也是引起抽筋的原因。
缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因,還有其他一些原因會造成孕期抽筋。
孕期抽筋準(zhǔn)媽如何做
1.科學(xué)飲食
準(zhǔn)媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣;大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果。
這些食物有利于胎兒生長,并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí),還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝一杯新鮮橙汁,補(bǔ)充礦物質(zhì)。
2.活動防抽筋
在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走,或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了,別忘了要停下來歇一歇。但是,懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。
3.香熏按摩療法
用薰衣草油或洋甘菊油,每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說薰衣草能減緩疼痛,洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。
4.抬腳加熱敷
睡眠時(shí)保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣,并采側(cè)臥姿勢,可以減輕癥狀;不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗澡時(shí),雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。
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