抓住兩個黃金時間睡覺讓孩子個子竄一竄嗎?孩子是夫妻愛的結晶，是生命的延續，孩子更是一個家庭的全部和未來，他們承載者一個家庭的喜怒哀樂，每一個父母都希望自己的寶寶健康聰明，同時也希望自己的寶寶能有一個理想的個子。聽說睡眠和長個有關，萌爸萌媽們，每天晚上，你的孩子是十一二點才睡覺，還是八九點呢?今天我們的話題就是抓住兩個黃金時間睡覺讓孩子個子竄一竄，一起看看：

我們看下面這張表 有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

孩子到底幾點睡才好?

我們再來看一張圖從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那么，你就錯過它了。

這兩個時間段對長高至關重要!

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點以后再起床。

如何讓孩子早睡呢?

第一招：在家里營造出睡眠氛圍如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。　　家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

第二招：睡覺前一小時避免大腦興奮很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助于孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

第三招：白天不要睡得過久白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。嬌嬌媽說：如果萌爸萌媽們能夠讓孩子養成固定睡眠的習慣，孩子的睡眠就會變成一種自動化的行為，每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺，這樣在管理上就會省事很多。

溫馨提示：睡眠對于每一個人來說都至關重要，成年人睡眠充足才有更多的精力去工作和生活，才能創造更多的財富，而孩子只有睡眠充足才能有足夠的精力投入到學習中，更重要的是睡眠能夠幫助的孩子長個，父母只有給孩子制定科學合理的方法，養成早眠的習慣對孩子的身心健康才是有益，因此小編希望今天的分享能幫助到那些還在為孩子睡眠晚兒苦惱的家長，更希望能引起那些對孩子睡眠不重視的家長的警醒。