五歲兒童一周的營養到底是什么樣子的？那么你知道嗎？在五歲寶寶的時候，營養一定要跟他上臺，能夠幫助我們寶寶的身體更加的健康的，五歲兒童的一周的適合的美味食譜到底是什么樣子的，會不會影響到我們的安全，就讓我們一起來了解一下五歲兒童一周適合的美味食譜。

5歲兒童一周的食譜是啥

星期一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白蘿卜1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

水果：枇杷(或長生果)3～4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

水果：鴨梨一個或西瓜一塊。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黃瓜)1個。

中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。

水果：獼猴桃(或桃子)1～2個。

中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

水果：草莓(或李子)5～6個。

中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期天

早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果1個。

中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

5歲寶寶的營養食譜推薦

小黃瓜蝦仁龍須面

材料：小黃瓜100克、蝦仁50克、龍須面200克;鹽、 蔥末、高湯各少量

做法：

1、小黃瓜洗凈、切片，蝦仁洗凈、切碎。

2、鍋置火上，放高湯煮沸，轉中火放入蝦仁、小黃瓜、龍須面同煮3分鐘，出鍋前放蔥魚肉1大匙、切碎的西紅柿2小匙，湯少許。

3、把魚放熱水中煮熟，然后除去骨刺和皮， 和湯一起放入鍋內煮，煮片刻后加入切碎的西紅柿，再用小火煮至糊狀。

黑椒牛仔骨

材料：牛仔骨一磅、蒜茸一湯匙、黑椒碎兩茶匙、蔥花兩湯匙、生抽兩湯匙、 生粉兩茶匙、糖一茶匙、上湯三湯匙、茄汁兩湯匙、麻油 1∕4 茶匙

做法：

1、牛仔骨隔水，與腌料拌勻腌味20分鐘。

2、牛仔骨拍上生粉半湯匙，下鍋中泡油至微黃熟透， 取出隔油備用。

3、下蒜茸及黑碎椒慢火炒香，加入牛仔骨拌勻，濺油;加入汁料拌勻，撒上蔥花即成。

地中海海鮮飯

材料：蝦5只、魷魚1只、雞肉56克、咖哩料半茶匙、洋蔥半只切角，、白米兩杯半、蒜頭1個，青紅西椒1個、清雞湯2杯半、鹽半茶匙、胡椒粉 1∕4 茶匙。

做法：

1、爆炒洋蔥、蒜頭及青紅西椒;加入雞肉及海鮮炒片刻，然后加入咖哩粉炒會;注入湯料煲滾。

2、最后加入浸透的白米，調味，煮成飯即可。

5歲寶寶飲食注意事項

每個年齡階段的孩子的飲食需求都是不一樣的，那么5歲寶寶的飲食要注意些什么呢? 該年齡段的孩子基本上已能夠和成人一樣安排進餐，時間為一日三餐。

但因為此時期孩子的胃腸道尚未發育完善，其胃容量還小，熱能需要又相對較高，而主要提供熱能的碳水化合物在體內貯量較少，所以在正餐之間定時給予一些小食品是需要的。飲食的安排應當是三餐一點。 需要注意的是，點心的安排應該不影響正餐的食欲且應有營養。

在制作孩子的主食品中需要注意粗細糧搭配。因為粗細糧同時食用可互相補充各自必需氨基酸的不足，使幾種必需氨基酸同時消化吸收入血液內，利于組成機體蛋白質。

如果兩種食物攝入時間相距過長，就不能使食物中的不同蛋白質起到互補作用。此外，粗糧中還具有比細糧更多的營養物質，如小米所含蛋白質、脂肪、鐵都比稻米高，維生素B1、維生素B2的含量高于大米和白面。在為孩子制作食品時，還要將食物切成小塊或細絲，以便于孩子咀嚼。

在平時的時候，我們一定要按照正確的方式來給我們的寶寶帶來非常好的營養才是最好的，所以，按照上面所說的這樣的一桌美味的食譜，給我們的寶寶帶來非常健康的幫助，給我們的寶寶的身體帶來非常好的影響，及時的給我們的寶寶帶來非常健康的保護，才是最重要的。