從雅典到北京，從悉尼到紐約，不分種族、男女或貧富。你會抱著啤酒瓶，憋著尿，或在炎炎烈日下現場觀看，或守在酒吧或家里的電視機前，激情蕩漾，徹夜無眠，頻繁尖叫。

然而你是否曾經想到，在縱情狂歡的時候，你也在加速消耗自己體內的營養儲備，觀看以運動健身為宗旨的奧運比賽可能給你帶來一系列疾患。

根據研究發現，觀看奧運比賽時，你通常會出現“五多兩少”。 即：看得多、坐得多、曬得多(現場)、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少(憋尿)。如此持續兩到三個星期，你可能會損害自己的眼睛(疲勞)、體型(肥胖)、皮膚(曬傷)、肝臟(酒精肝)、心臟(心臟病)、大腦(頭痛、中暑)和膀胱(膀胱炎)等器官組織。

根據國際奧運經驗、細胞營養學和露卡素食譜，筆者總結出以下8條觀看奧運比賽的保健指南：

體型保健

你可以一邊看電視比賽，一邊做有氧運動(例如踩單車)或負重運動(例如舞啞鈴)。補充左旋肉堿，它可以幫助你在靜止狀態(包括睡眠時)燃燒體內脂肪。用可可粉或蛋白粉代替主食。

皮膚保健

在比賽開始前一個星期，有限度的、循序漸進的、經常性的曬太陽，曬前用橄欖油或有機護膚霜涂抹皮膚。補充胡蘿卜素、DHA，這些都是你皮膚的天然太陽傘。

肝臟保健

觀看比賽或慶祝勝利時，避免喝白酒，中國男人每天可以喝1～2杯紅酒，中國女人每天可以喝半杯到一杯紅酒。(西方人的酒量是中國人的兩倍，男人的酒量是女人的兩倍。)喝啤酒選擇純生啤酒，它含有酵素，容易代謝。補充大劑量維生素C，它們可以幫助排毒護肝。

心臟保健

如果你有高血壓、血脂異常或心腦血管疾病，比賽的緊張氣氛和意外結果可能使你的心跳加速、血壓升高，引發心臟病或腦中風發作。你可以準備一些硝酸甘油，它可以緩解心絞痛。在賽前6個星期以前開始，持續補充牛磺酸、輔酶Q10、葡萄籽精華素，以預防心血管疾病的發生或發作。

大腦保健

如果你在烈日下觀看比賽，你需要少穿多喝，穿得短、露、透，每小時飲水2～4杯(飲料不能代替水)，以防中暑。如果你持續熬夜看比賽，你可以采用“拿破侖睡眠法”，即每過幾個小時小睡一下。這是拿破侖在連續指揮作戰時的睡眠方式。補充色氨酸，它可以產生大腦營養，包括血清素和褪黑素，它們分別管理蘇醒與睡眠。

膀胱保健

如果你長時間、不間斷地觀看精彩比賽，你應當選擇方便上洗手間的地方觀看，在每次比賽開始前徹底把尿排空。多吃生南瓜子，補充酸果蔓、鋸棕櫚，它們可以滋養和保護膀胱和前列腺。

全身保健

所有觀看者的飲食應當以肉類、生蔬菜等露卡素綠色食品為主，零食以堅果和水果為主，飲料以礦泉水或純凈水為主，每天飲水10~15杯，保持開窗通風(開空調時開小窗)，每天運動一個小時以上，每天睡眠6個小時以上，補充高品質復合維生素礦物質、深海魚油。

眼睛保健

有條件在較遠處(6米以外最佳)觀看電視比賽，或每看比賽時間超過1小時，利用廣告時間望遠(6米以外)或眨眼。補充高品質的眼睛營養素，例如胡蘿卜素、硒元素、越橘(或藍莓)、�；撬�。