海鮮水產味道鮮美，備受大眾喜愛。其營養豐富，也一直備受營養學家推崇。然而，隨著環境污染、藥物殘留等事件的層出不窮，怎么安心吃到水產品不禁讓人擔憂。專家指出，這7種海鮮污染少保健效果佳：

1.鯖魚(青花魚)。近海野生魚種，是優良的歐米伽3脂肪酸來源，產量大，魚齡短，是海洋中的次級消費者，體內不會累積有害物質。不過，鯖魚特別容易腐敗，捕撈后必須立刻冷凍才能保鮮。

2.秋刀魚。回流寒帶魚，體內富含歐米伽3脂肪酸，在生態系統中屬于次級消費者，撈捕對生態無害。含嘌呤量適中，痛風患者注意食用量即可。

3.白帶魚。近海捕撈的白帶魚，體色銀亮易辨認，盛產期為6—11月。市場上也有遠洋撈捕的白帶魚，體色灰黑，比較便宜，但因長途冰鎮，肉質粗糙，內臟血水未除，也影響魚肉風味。特別應注意的是，魚皮銀粉含較多嘌呤，有尿酸血癥患者不可多吃，或請魚販先將魚皮刷洗掉。

4.魷魚。臺灣魚飲食文化社會企業負責人李嘉亮提醒，市場出售的魷魚常用不明藥物保存，以延長販賣時間。如果觸角尖端呈現小小彎鉤狀，就是用了藥，盡量避免購買。此外，魷魚內臟的膽固醇含量高，烹煮前必須先去除，才能避免增加身體負擔。

5.文蛤。文蛤營養豐富，富含蛋白質、維生素和礦物質，尤其富含鐵質，也有牛磺酸，有降低膽固醇、預防動脈硬化等效果，對于視力和肝臟都有保護作用。但是嘌呤值高，尿酸偏高或痛風患者最好少吃。《康健》雜志提醒，市場上文蛤常經過“酸洗”，以將蛤殼上墨黑的泥沖洗掉。由于使用的是工業級硫酸，有安全上的疑慮，選購時可避開蛤殼特別光滑、金黃的產品。

6.沙丁魚。富含歐米伽3脂肪酸，常制成罐頭，對身體同樣有益。

7.羅非魚。素食魚，價格便宜。羅非魚的適應環境能力強，采購時最好選擇大廠商，質量較有保證。