不管你在什么樣的年齡階段，有著什么樣身體素質(zhì)，你都會(huì)得病，不過得病的概率會(huì)有所不同。如果你經(jīng)常鍛煉身體，提高自己的免疫力能力，那么你得病的概率會(huì)大大降低。同樣，如果你長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，那么，身體的免疫力下降，那么你要小心會(huì)有不同的病光臨你了。

身體活動(dòng)系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作。“身體活動(dòng)”不應(yīng)與“鍛煉”混為一談。鍛煉是身體活動(dòng)的一部分，涉及有計(jì)劃、有組織、反復(fù)和有目的的動(dòng)作，目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。身體活動(dòng)包括鍛煉以及涉及身體動(dòng)作的其它活動(dòng)，作為游戲、工作、出行(不用機(jī)動(dòng)車)、家務(wù)和娛樂活動(dòng)的一部分開展。

缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，占全球死亡人數(shù)的6%。此外，據(jù)估計(jì)，身體不活動(dòng)是造成約21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病負(fù)擔(dān)的主要原因。

成人有規(guī)律和適當(dāng)水平的身體活動(dòng)，可以獲得以下益處：可減少高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥以及跌倒的風(fēng)險(xiǎn);可改善骨骼和功能性健康;是能量消耗的一個(gè)關(guān)鍵決定因素，因此對(duì)能量平衡和體重控制具有根本性的作用。

5-17歲年齡組身體活動(dòng)建議：

對(duì)于該年齡組的兒童和青少年，身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來(lái)、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)：

①5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng);

②大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益;

③大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

18-64歲年齡組身體活動(dòng)建議：

18-64歲成年人的身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(lái)(如步行或騎自行車)、職業(yè)活動(dòng)(如工作)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉等。為了增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn):

①18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

②有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。