很多白領的健康狀況都是處于一種亞健康的狀態，這主要跟平時不愛運動，在辦公室里長時間保持一個姿勢有關。長時間坐著，容易導致頸部和脊椎增生，一定要時不時起來活動一下筋骨才好。

一、眨眼。

緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

二、轉頭。

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

三、叩腰。

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感�？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹�。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

四、踮腳。

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環。