當你把身心都投入到工作中去的時候，要記得留一點意識在身體健康這一塊。身體內部機制的正常運行也是需要你通過適當的活動配合一下運作的，不要讓身體的肌肉和神經長時間處于超負荷的狀態，不然就很難恢復了。

引起頸背痛的罪魁禍首主要是肌肉和頸椎。長期對著電腦或伏案工作，會造成肌肉緊張，還有可能患上頸部肌纖維炎、肌膜炎等疾病。而如果肌肉長期緊張，對頸椎壓力就會過大，時間長了就會引起頸椎間盤的退化，造成骨刺或者頸椎病等器質性毛病。

如果是肌肉的問題，適當的活動和按摩對緩解肌肉緊張是有好處的。但如果頸椎已經有了器質性改變，就要分外注意，控制好活動的角度和力度，也不要盲目自行按摩推拿，以免壓迫到血管或神經，加重疾病甚至造成昏厥或癱瘓。至于活動頸部的度，往各個方向都不要過度延伸，如果有不適或痛感，就是身體的自然保護機制提醒到極限了，應立刻停下。

如果想要做些頸部的活動，在程度比較輕的情況下，可以做廣播體操或者游泳。如果選擇游泳的話，最好是游大蛙，頸部隨著呼吸換氣一上一下，這樣才能起到活動頸部的作用;而如果是小蛙，頭一直露在水面上，不但活動不了頸部，反而累得背部肌肉跟著緊繃。

若病變比較嚴重，就不要自己輕易“搖頭晃腦”了，而應該在醫生的指導下進行活動。如果想要按摩或是推拿，也要請醫生幫忙進行。

最后，醫生提醒大家，頸椎一旦發生了器質性變化，就是不可逆的了。頸椎病是不可能痊愈的，只能靠治療來控制。因此，一定要保護好自己的頸椎，遠離頸椎病。