騎自行車是一種既休閑又輕松的運動，不僅有益身體的鍛煉，而且可以促進身體的內循環運作。是我們生活常見的鍛煉運動之一，雖然騎自行車很簡單，但是我們在騎自行車運動的時候也會出現很多誤區，出現的這些誤區可能會成為影響我們鍛煉的要求，甚至會影響自身身體健康的發展。所以我們要認真對待。

常見的誤區有:

1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2.快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

在我們身邊許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了幾十公里，而且在途中只追求速度、力量。長時間騎車會傷害膝蓋，因為長時間不短運動膝蓋會出現水腫，這種情況是十分嚴重的了。所以在騎自行車的時候，我們一定要避免以上的誤區。這樣才能讓運動達到最佳的效果。