跑步是一項非常受人們喜愛的運動，也是生活中很多養(yǎng)生人士鍛煉身體的最佳選擇，但是我們在跑步鍛煉身體時一定要注意，不要過度的追求里程數(shù)，以免身體透支，這樣反而使得其反，不利于我們的身體健康。

上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

家庭條件好的人會在家里買一個跑步健身機，雖然是挺好的，但是有的人平時因為身材過于臃腫了，于是就會拼命的跑步減肥，雖然是有利于身體的鍛煉，但是過度了很容易出現(xiàn)身體的一些透支問題，所以一旦身體出現(xiàn)了超額的透支了，那么很容易出現(xiàn)問題的，所以平時生活中做什么樣的運動都是需要適度的，千萬不要因為運動有好處，就盲目的去做。

跑步的講究還是挺多的，大家在生活中要多注意下。