生活中很多人都知道吸煙的害處很多，得某些呼吸道疾病的概率會遠遠高于常人，但是其實生活中很多東西如果食用過量，那么害處比起吸煙，有過之而無不及，就比如下面要說的糖。

吃糖的危害有哪些?

很多人對于甜味情有獨鐘，因為甜是母乳之味，能為身體提供能量，安全無毒，能緩解壓力，能讓大腦興奮。

但甜味會使人上癮，而糖攝入多了，會產生飽腹感，不僅帶來膽固醇紊亂、癌癥、心臟病、糖尿病和脂肪肝等癥狀，甚至會損害記憶，導致早亡。

據統計，長期高糖飲食者壽命短10~20年。

怎么吃糖最健康?

生活中，很多菜品、水果含糖量遠高于想象，要遠離這些糖可不是件容易事。那么怎么吃糖最健康呢?

1、許多加工食品的廠家不公布糖含量，所以一定要記得：標簽上成分必須按含量排序，如果白糖、砂糖、蔗糖等排在前幾名，一定要適量攝取。

2、選水果時，盡量選成熟度稍低的。因為成熟度低的水果不僅含糖少，更具有豐富營養成分!

3、選擇糖分少的水果。西瓜含糖量4.2%，獼猴桃含糖量10%，蘋果、杏、橙子、荔枝的含糖量在9%-13%之間，柿子、桂圓、香蕉、楊梅的含糖量都炒鍋14%，要少吃這些水果。

4、面包、話梅、酸奶等食品中也含有糖分，100克白面包中含10-20克白糖，話梅等零食為了防止變質都加入了大量的糖來抑制細菌生長，酸奶其實是100克牛奶加10克白糖，番茄醬等調味醬，每100克含15克左右的糖。

5、吃白粥、米飯等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香干。

6、糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大于支出。

7、飲料加奶別加糖。500毫升奶茶含糖50克，已經達到了每日上限。而100毫升的甜飲料中含糖12-13克，可在紅茶等飲料中加點鮮奶。

8、有意識地從每周一次的減糖餐或者食物開始，增加到每日少吃一次，幾個月后口味就會變淡。

9、用水果、低脂牛奶來代替甜食，或者用蜂蜜和果汁來代替糖，可以使得糖的攝入量減少一半。

吃糖的危害有哪些，怎么吃糖最健康，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。