無論是中醫，還是西醫。他們總說：飲食習慣跟自身的健康是息息相關的。不健康的飲食習慣導致了各種疾病的產生，如今糖尿病的病發率異常高，原因就是長期不健康的飲食習慣造成。

一、這樣吃飯易得糖尿病：

1、不吃主食

現在有的人為了減肥，有不吃主食的習慣，這種習慣非常不好。專家提醒，“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身，反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量，因此，“只吃菜、不吃飯”可能會導致熱量攝入超標。

研究表明，1克油中，大約含9卡路里的熱量;1克蛋白質中，大約含4卡路里的熱量;相比之下，1克米飯中，也就只含4卡路里的熱量。因此，“只吃菜、不吃飯”會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，容易患上糖尿病。

2、大盤盛菜

不少人習慣大盤子大碗吃飯，而不是分取到小盤里吃，這樣容易吃過量，導致熱量過剩，從而加大糖尿病風險。

3、吃飯三心二意

很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機。這樣做的壞處是咀嚼次數減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利于消化吸收。建議專心吃飯，多咀嚼促進唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，這樣有助于降低血糖。

4、調味料全部撒在食物上

有的人為圖省事，把調味醬、調味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進更多的糖、鹽，不利于血糖健康。調料宜分倒在小碟內，吃時適量蘸點即可。