辦公室一族會經常的坐著，不是工作繁忙，而是因為一些問題需要處理，所以會造成腰酸背痛，再加上平時的鍛煉甚少，時間久了會造成身體落下很多毛病，所以，大家需要注意全面的進行調理，而且要注意一些簡單的運動，那么，辦公室一族長時間坐著應該注意什么?

轉目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為 “耳上的體育鍛煉”。

轉掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。

扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭

工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

伸腰

伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背

捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細 胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘 60～100次，每次10～15分鐘。

大家需要注意全面的進行調理，并且在日常生活當中要注意合理的進行保健平時大家需要注意自身的變化，長時間的做著危害后果很多，而且要注意這些簡單的運動，有效的進行鍛煉，才能避免造成更多困擾，平時大家需要注意全面的進行調理，并且在日常生活中也要注意加強鍛煉，以免帶來更多的危害。