夏季運動如何保證既健康又環保
夏季我們在生活的閑余會進行一些運動,溫度比較熱,我們在運動前后也應該注意一些小問題,避免我們的身體在自己不知情的情況下留下疾病的隱患,怎么樣在夏季運動時能做到既健康又環保?我們在這里給大家提到幾點,希望大家了解后,避免發生一些身體上問題。
一、選擇吸汗服裝。
夏季溫度、濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服。同時,運動后要馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。
二、提前補充水分。
夏季氣溫很高,大量運動會加快體內水分流失,因此,建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。
三、飲水不可過量。
如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔。另外,大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。
四、合理攝入食物。
運動前一個小時要吃些主食或水果,以補充體內熱量。
五、適時減少運動。
夏季由于受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。
六、莫忘防暑措施。
如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。
七、避免高溫“作業”。
夏季鍛煉運動量要小、時間要短,盡量不要在陽光下進行戶外運動,因為強烈的紫外線會灼傷皮膚,甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。
八、降溫不可太急。
運動后不要馬上洗冷水澡吹電風扇,或者是開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷會馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱,也會打亂體內器官正常功能,容易感冒,所以要注意一些運動后的問題,這些小問題需要我們在生活中多多注意的,我們不僅是要飲食健康,同時也要做到運動上科學合理,讓我們能夠有一個更加健康的身軀。
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