跑步是一個很鍛煉身體的運動，但是這得看時間的長短。只有達到一定時間的運動量才能起到的目的。雖然你經常跑步，可是你未必知道30這個個數字的意義。30代表30分鐘，也就是說，想要達到健身目的和效果。跑步最少30分鐘才能達到。

專家推薦每周做兩次以下的運動，每個項目做3組，每組12到15次。

1. 單腿舉啞鈴屈體

雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位。

2. 束帶行走

用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步;然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。

3. 凌空行走

背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要松動;放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達到胸部。

4. 高抬腿

背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直并且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。

5.長跑

專家表示，你每周只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強心臟容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”

從上面的介紹中我們可以看出，運動低于三十分鐘是達不到健身的效果。大家以后跑步時要注意時間的把握。