很多人尤其是那些男性朋友有大肚腩的狀況，這給他們帶來了很大的困擾。在面對別人時，總是很難自信起來。那么有沒有什么方法可以幫助他們減掉那個大肚腩呢?這是很多人都關心的問題。其實對于已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，可堅持練以下健身操，如屈腿運動、腰部彎曲運動、慢跑運動、引體向上等等都可以達到理想中的效果。

站立減肥消除大肚腩

站著要比坐著消耗的熱量多3到5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的 話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊 天等，利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

對于已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅持練以下健身操：

屈腿運動。可在睡覺前和起床后進行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

引體向上。如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。

如果你有大肚腩的話，就堅持上面我們向大家介紹的那些健身操吧，相信你可以收到意想不到的收獲哦。