上班族的工作性質決定了每天會長時間坐在辦公室，飲食不健康又缺乏運動，久而久之腰腹部就會堆積贅肉，就是人們常說的“水桶腰”。許多人選擇下班后去鍛煉健身，可這會大量擠占休息時間，我們要利用好工作環境，在上班的同時就能做好運動，趕走惱人的贅肉。

久坐上班族如何趕走腰部贅肉?

一、利用工作環境

1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

二、控制工作餐飲

1、要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、自己帶便當

許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計

1、不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

2、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

也許你還不覺得自己的贅肉多，這是慢慢積累的不認真觀察很難發現，一旦放任開來，贅肉就會肆無忌憚的堆積，所以做好上述的消滅贅肉的措施，是十分有必要的。