健身球練法很簡單，但卻可以鍛煉到我們身體很多部位，效果很好。它通過手指的活動，疏通經絡，調合氣血，強健五臟。除此之外，它還具有促進食欲、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強體力等特殊功效。只要你長期堅持一定可以強身健體，祛病延年哦。

臨床證明，健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部、臂部神經系統疾病的防治。因為雙手掌和十指與機體內外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點(或叫投影區)，十指拔轉球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激，十指的活動牽涉手上的幾大經絡和十指相關的一些器官。所以，健身球表面看來是局部運動，實際上是一項全身性的健身運動。選用健身球時，主要根據手掌大小，一般初練者，以中、小號為宜，待技術熟練后，可加大型號或增加球的數量。

單球旋轉和拋接：單手拿一個健身球，在手中進行轉動，做向左或向右方向的轉動。也可做上、下轉動。

單手拿球做向上輕拋動作，使球離開手掌后再接住，增加空間和時間的感覺。單手旋轉和拋接是初練時的基礎動作，兩手可以各拿一個球同時進行練習。

雙球旋轉：單手平托兩個球，用手指撥動球向左或向右方向轉動。也可以上、下進行轉動。雙手可以各拿兩個球進行練習，這是最常用的方法。

三球旋轉：單手平托三個球，只能做向左或向右方向的轉動。兩手交替進行練習。

四球旋轉：單手平托三個球，為了增加重量，上面再放一個球，做向左或向右方向的轉動，兩手交替進行練習。

雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串，兩手要有適當距離和高度，由一手向另一手滾落。

單手雙球拋接：單手托兩個球，向上拋起一個，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反復拋接，重復進行練習。

以上教給你的健身球練法你學會了嗎?是不是很簡單易學呢?每天早晨起來練一練，強身活血有益健康哦。