頸保健功適用于各型頸椎病患者�？捎诿刻焖�醒后在床上進行，對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。

　　（1）干洗臉(仰臥)：①擦正面10次。②擦側面10次。③擦耳后10次。

　�。�2）前頸功(仰臥頭側向對側)：①擦前頸，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

　　（3）后頸功(側功)：①擦后頸10次。②拿后頸(上下移動抓拿10～20次)。③點穴：風池、天枝、天鼎，各重復3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度酸痛即可)。

　�。�4）側臥抬頭：①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處，將頭抬起離枕。②頭放回枕，手指放松(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次。

　　（5）仰頭搖正(側臥)：①左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉上仰位。②頭放回枕，手指放松(如頸無痛處，亦可不按)。左右各做5次。

　　（6）按胸抬頭(仰臥、深呼吸)：①平臥時全身放松，深吸氣。②抬頭時，按胸呼氣。共呼吸10次。

　　（7）仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部為支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢.做29～30次。注意挺胸時深吸氣，平臥時呼氣。

　�。�8）仰臥沖拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，沖擊如推重物，肩要離床。左右各10～20次。

　　（9）仰臥定腿：足跟在離床20cm處定位，至疲勞時放下。呼吸幾次再做，共3次。

　�。�10）仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起。②叉腰左右轉動上體3次。③松肩，即兩肩慢慢始高，用力放松，重復3～5次。