電腦族如何鍛煉自己的上肢?電腦族每天就是對著電腦，身體會非常勞累，長時間的工作導(dǎo)致上肢酸痛，那有什么好的方法能鍛煉上肢呢，下面讓保健養(yǎng)生的專家為大家介紹一下吧。

以下幾個功能鍛煉對上肢有很好的保健療效：

按拿肩部：

以一手的掌跟與四指對合，似鉗形，由上而下拿捏肩頸部周圍，一邊拿捏一邊輕柔地轉(zhuǎn)動頭部，拿捏至肩端前的凹陷處和腋窩處時，用拇指指面持續(xù)用力按揉，以感到酸麻脹感為宜。用力時由輕而重、由淺入深，頭部轉(zhuǎn)動的范圍不宜過大，速度不宜過快。兩肩交替按拿10次左右。

揉拿上肢：

將右手手掌放在左肩頭，將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中，用拇指和其余四指相對用力，逐漸提起，進(jìn)行一松一緊的揉捏。從肩上直到手腕。動作要連綿不斷，用勁由輕到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。

擴(kuò)胸舉目：

雙手在后背部相握，伸直輕輕向后上抬，使胸部自然向前擴(kuò)張，動作和緩，以感心胸通暢